İçindekiler
Ayakta ileri bend duruşu yoganın başlangıç seviyesi hareketlerindendir. Bu hareket sayesinde vücudunuzun belirli bölgelerini uyarabilir ve uyandırabilirsiniz. İleri bend pozisyonu yoganın temel pozisyonlarından bir tanesidir. Bu pozisyon güneşi selamlama hareketlerinin bir parçasıdır. Bu pozisyon ile hamstringlerinizi gevşetebilirsiniz. Aynı şekilde kaslarınızı da güçlendirirsiniz. Yoganın kolay duruşlarından bir tanesi olan uttanasana pozisyonunda doğru duruş oldukça önemlidir.
Ayak ileri bend duruşu insan ruhuna ve vücuduna yararlı olan bit yoga çeşididir. Bu yoganın faydalı özelliklerinden yararlanabilmek için uttanasana pozisyonunda doğru bir duruş sergilemeniz gerekir. Bu pozisyonda sergilediğiniz duruş sayesinde ileri bend duruşunun özelliklerinden yararlanabilirsiniz.
Bu duruş vücudunuzun kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Omurlarınızı hareket ettirmenizi sağlayan ileri bend duruşu yoganın başlangıç seviyesi duruşlarındandır. Oldukça kolay yapılan bu duruşu kendinizi rahat hissettiğiniz bir ortamda gerçekleştirmeniz gerekir.
Bu pozu düzgün bir şekilde gerçekleştirmelisiniz. Aksi takdirde hem yoga duruşunun özelliklerinden yararlanamazsınız. Hem de duruş bozukluğunuz nedeniyle vücudunuzda belirli bölgeleri incitebilirsiniz. Yogada duruş kadar nefesler de önemlidir. Doğru nefes alışverişi gerçekleştirerek yoga duruşundan verim alabilirsiniz. Yoga duruşunun bir diğer adı asanadır.
İleri bend uygulaması ayakta yapılan bir uygulamadır. Başlangıç seviyesinde bir yoga duruşu olan ileri bend pozisyonunu düzgün bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Yogada duruş son derece önemlidir. Bu yüzden duruşunuzu düzgün tutmalı ve bozmamalısınız.
Bend duruşunu bozmamak için nefesinize ihtiyacınız vardır. Doğru şekilde alıp verdiğiniz nefesler duruşunuzu kolaylaştırır. Duruşunuzu nefesiniz ile koordineli bir şekilde yürütmeniz gerekir.
Solunumunuzu yanlış yaparsanız duruşunuzu bozabilirsiniz. Bu yüzden ayakta ileri bend uttanasana duruşu sorasında nefesinizi iyi ayarlamalısınız. Bu durum için eğitmeninizden yardım alabilirsiniz. Eğitmeniniz size doğru nefes tekniğini gösterecektir.
Ayakta İleri Bend (Uttanasana)Yoga Neden Yapılır?
Ayakta ileri bend duruşunun yapılmasının en önemli nedeni vücudunuzun dengesini sağlamaktır. Bu pozisyon kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur. Bu şekilde vücudunuzu dengede tutabilirsiniz. Ayrıca bu yoga pozisyonu sayesinde ruhunuzda birikmiş olan kötü enerjileri de dışarı atabilirsiniz. Bu pozisyon stresinizi azaltmanız konusundan size yardımcı olur.
Yoga pozisyonundan istediğiniz verimi almak istiyorsanız öncelikle doğru bir duruş sergilemeniz gerekir. Duruş yoganın en önemli taşıdır. Duruşunuz doğru değilse yaptığınız yogadan istediğiniz verimi alamazsınız. Ayrıca doğru olmayan duruşlar vücudunuzda ağrılara ve tutulmalara neden olur. Bu yüzden yoga sırasında duruşunuzun doğru olmasına özellikle dikkat etmeniz gerekir.
Ayakta ileri bend duruşu yoganın başlangıç seviye hareketlerinden bir tanesidir. Bu hareket sayesinde vücudunuzdaki önemli bölgeler uyarılır ve çalışmaya başlar. Uttanasana yoga duruşu insan vücudunda şu etkiye sahiptir;
İleri bend duruşunun insan vücudu üzerinde bu etkileri bırakabilmesi için doğru bir duruş sergilemeniz gerekir. Eğer vücudunuzu doğru pozisyonda tutarsanız yoga duruşunuzdan istediğiniz verimi alabilirsiniz.
Bu duruş sayesinde stres ve gerginlik hayatınızda çıkar. Ayakta ileri bend duruşunu gerçekleştirebilmek için öncelikle kendinize huzurlu bir ortam bulmanız gerekir. Bu duruşu yapabilmek için ek bir malzemeye ihtiyaç duymazsınız. Bu duruşu yalnızca yoga minderi kullanarak kolay bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. İleri bend duruşunun insan kasları üzerinde oldukça büyük bir etkisi vardır.
İleri bend duruşu uttanasana duruşu olarak da bilinir. Bu duruşu yapabilmek için farklı bir özelliğinizin olmasına ihtiyacınız yoktur. Bu duruşu sağlıklı bireyler sorunsuz bir şekilde gerçekleştirebilir.
Ayakta ileri bend duruşunu gerçekleştirmek istiyorsanız ancak belinizde bir sorun varsa o zaman bu duruşu gerçekleştirmeden önce yoga eğitmeninize danışmanız gerekir. Belinde yaralanma olan ya da ameliyat geçirmiş olan kişilerin bu pozisyonu gerçekleştirmemesi daha iyidir.
Eğer kafanıza yüksek basınç uygulamamanız gereken bir rahatsızlığınız varsa o zaman bu uttanasana pozisyonunu uygulamamanız gerekir. Eğer hamilelik durumunuz varsa bunu eğitmeninize söylemeniz gerekir. Eğer eğitmeniniz bu pozisyonu sizin için sakıncalı bulursa o zaman bu pozisyondan kaçınmanız gerekir.
Uttanasa pozisyonunda yapılan en yaygın hatalar genellikle duruş bozukluklarından kaynaklıdır. Duruşunuz bozuk olduğunda yoga sırasında hata üstüne hata yaparsınız. Bu yüzden ayakta ileri bend duruşunu doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Duruş sırasında yapılan en yaygın hatalar şu şekildedir;
Yukarıda yer alan maddelere dikkat ederek duruşunuzu düzeltebilirsiniz. Duruş bozukluklarından kaynaklanan ağrıları çekmek istemiyorsanız ayakta ileri bend pozisyonunu yaparken duruşunuza önem göstermeniz gerekir.
Güneş selamlama hareketlerinden bir tanesi olan ayakta ileri bend duruşunu doğru bir şekilde gerçekleştirerek duruştan tam verim alabilirsiniz. Bu duruş sayesinde kaslarınız çalışır ve güçlenir. Bunun dışında vücudunuzdan stresi kolaylıkla atabilirsiniz. Yogada doğru duruş ve doğru nefes oldukça önemlidir.
Ayakta ileri bend duruşu yoganın en temel duruşların arasında yer alır. Bu duruşların insan ruhuna ve bedenine olan yararlarından faydalanabilmek için düzgün ve doğru bir duruş sergilemeniz gerekir. Düzgün ve doğru ileri bend uttanasana yoga duruşu tekniği şudur;
Yukarıda yer alan duruş tekniğini uygulayarak doğru bir duruş sergileyebilirsiniz. Bu duruşu bozmamak için Nefeslerinizi hareketleriniz ile birleştirmeniz gerekir. yoga duruş tekniğini geliştirerek daha iyi bir duruş sergileyebilirsiniz. Duruşunuzu daha iyi bir hale getirmek için sürekli olarak bu yoga çalışmalarınız yapmanız gerekir.
Yoga duruşu üzerinde çalışarak zamanla daha iyi hale geldiğinizi göreceksiniz. Ayrıca ayakta ileri bend duruşunu doğru bir şekilde yaparak yogadan istediğiniz verimi alabilirsiniz.
Ayakta İleri Bend (Uttanasana)Yoga Seviyesi Nedir?
Ayakta ileri bend duruşu başlangıç seviyesinde bir yoga pozisyonudur. Yoganın temelini oluşturan pozisyonlardan bir tanesi olan uttanasana yoga pozisyonu insan vücuduna son derece etkilidir. Yoganın bu etkisinden yararlanabilmek için düzenli olarak ayakta ileri bend yani uttanasana pozisyonunu gerçekleştirmeniz gerekir.
Ayakta ileri bend duruşunu gerçekleştirerek kan akışınızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca stres ve gerginliğinizi de bu pozisyon sayesinde uzaklaştırırsınız. Ayakta ileri bend pozisyonu başlangıç seviyesinde bir pozisyon olmasına rağmen oldukça etkili bir duruş biçimidir.
Bu duruş üzerinde düzenli olarak çalışarak duruş üzerinde uzmanlaşabilirsiniz. Uttanasana duruşu insanın belirli bölgelerini uyararak hareket geçmesi konusunda yardımcı olur. Yalnızca bir yoga minderi yardımı ile yapabileceğiniz yoga hareketi son derece etkilidir.