Sevgili okurlarımız, kış aylarına girmiş bulunmaktayız ve her anne babanın, içinden geçirdiği endişeleri duyar gibiyim; bu sene bebeğime kışı hastalıksız atlamak için neler yapabilirim?, işte tam bu noktada, bebeklerde bağışıklık sisteminin güçlenmesi için 9 öneri olarak, sizlere işinize yarayacağına inandığımız bazı tavsiyelerimiz olacaktır.
1 – Bebeğin doğru ve dengeli beslenmesi bağışıklık sistemini güçlendirir;
Bebeğin büyümesi ve gelişmesi için, alması gereken besinleri düzenli ve dengeli bir biçimde almalıdır. Küçüklükten itibaren, düzgün bir beslenmeye sahip olması, gelişimini ve okul dönemindeki başarısını etkiler.
Bebeğin doğru beslenmesi
ne bağlı olarak, büyüdüğünde kış aylarıyla gelen hastalıklarla mücadelesini yaparak, okuluna devamsızlık yapmak zorunda kalmaz. Çeşitli besinlerden (süt ve yoğurt, et, sebze ve meyve, sıvı yağ, karbonhidrat) dengeli tükettiğinden emin olun.
Bebeğin bağışıklığını güçlendiren vitaminler
; A, C ,E, B6, D, çinko, bakır, selenyum ve demir gibi vitaminleri düzenli almasını sağlamalısınız.
2 – Bebeğin düzenli ve yeterli uyku uyuması bağışıklı sistemini güçlendirir;
Bebeğinizin yeterli uykusu, bebeğin her türlü gelişimini, sağlığını ve zihinsel başarısını olumlu yönde etkiler. Yetersiz uykuyla büyüyen bebeğin bağışıklık sistemi zayıf düşer, gribe karşı daha dayanıksız hale gelirler.
3 – Bebeğin vitaminleri yeterli ve düzenli alması bağışıklık sistemini güçlendirir;
Bebeklerin, A, C ,E, B6, D, çinko, bakır, selenyum ve demir gibi vitaminleri düzenli almasını sağlamalısınız.
D VİTAMİNİ
;
Bebeklerin bağışıklık sistemi
ni destekler ve sağlık için genel olarak önemlidir. Kış mevsiminde, genellikle kapalı alanlarda vakit geçirdiğimizden daha az vitamin almaya meyilli oluyoruz; güneş, ana kaynaklarından biri ne de olsa. Bu yüzden sonbahar aylarında takviyeye başlamak gerekiyor. 1 yaşından küçük tüm bebeklerde, ise tüm yıl boyunca D vitamini takviyesi yapmak gerekiyor
Bebeklerde bağışıklık sisteminin
güçlenmesi
için başta C vitamini olmak üzere çocuklarınızın düzenli A ve E vitaminleri alması gerekir. Bu yüzden gün içinde sebze ve meyve tüketmeleri şart. Koyu yeşil yapraklı sebzelerin C vitamini daha yüksektir, meyvelerden de özellikle kayısı, kuru üzüm, yaban mersini, mandalina, kivi, nar ve portakal vermeye özen göstermelisiniz.
4 – Bebeğinize karşı aşırı korumacı olmayın, her mevsimde mutlaka dışarı çıkarın;
Bebeğe karşı aşırı korumacı davranmak , sıcak tutmak, kat kat giydirmek, onu sağlıklı tutabileceğiniz anlamına gelmez. Bebeğin odasını sık sık havalandırın. Kışın, sonbaharda bahçeye veya parka çıkmasından korkmayın. Mevsimine göre giydirin ve yağışlı havalarda bile dışarı çıkarın, temiz hava almaları bebeklerin bağışıklık sistemlerinin gelişmesi için çok önemlidir.
5 – Bebeğinizi güne sağlam bir kahvaltı ile başlatmayı atlamayın;
Bebeklerin vücudunun virüslerle ve soğukla başa çıkabilmesi için, bağışıklık sistemlerinin kuvvetli olması gerekir. Bebeklerin bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi için de dengeli ve kaliteli beslenmeleri gerekiyor. Dengeli ve kaliteli beslenmenin ilk kuralı; öğünleri tam yapmak ve en önemlisi de kahvaltıyı atlamak tır. Güne mutlaka kahvaltı ile başlamak gerekiyor. Kahvaltıyı atlamak veya gereken özeni göstermemek, sonraki öğünleri ne kadar kuvvetli ve sağlıklı yapsalarda da yeterli olmuyor. Yeterli doygunluk sağlanmadığı gibi birçok besin öğesi de eksik kalabiliyor.
6 – Bebeklerde için Omega 3 besinlerinin bağışıklık sistemi için önemi;
Balık içerisindeki Q3 (omega 3) yağ asitlerinden zengindir, yapılan araştırmalarda balık ve bağışıklık sistemi arasında çok önemli bir bağlantı olduğu gözlenmiştir. Bu yüzden haftada 2 kez balık yemelerine özen gösterin. Balık sevmiyorlarsa somonlu makarna, hamsi pilavı gibi farklı lezzetler deneyebilirsiniz. Ceviz, fındık gibi kuruyemişler, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve özellikle balık kış süresince düzenli olarak tüketilmeli. Bu besinlerin içeriğindeki omega 3 bağışıklığımızı koruyan, enfeksiyonun çok daha fazla ilerlemesine engel olan hatta gerilemesini sağlayan önemli bir besin öğesidir.
7 – Bebekler için taze sebze besinlerinin önemi;
Sadece koyu yeşil yapraklı olanlar değil tüm sebzeler, bebeklerin gribe karşı korunması nda önemlidir. Taze sebzelerin de pişirilmiş sebzelerin de, bağışıklığı kuvvetlendirme de etkisi var. C vitamini ve antioksidan açısından oldukça zenginler. Ancak sebzeler pişirildiği zaman B ve C vitaminleri bir miktar kayboluyor. Bu nedenle çok fazla ve çok suyla pişirilmemeliler. Vitamin, mineral ve antioksidanlardan en iyi şekilde yararlanmak için, çiğ sebze tüketimi de gerekli. Bebekler için A ve C vitamini açısından kırmızı lahana, soğan, havuç, turp gibi sebzeler salatalara eklenebilir. Bağışıklığı güçlü olsun istediğiniz ama sebze sevmeyen çocuklarınıza sebzeleri değişik şekillerde sunabilirsiniz. Daha küçük yaştaki çocuklarınıza hazırladığınız tabaklarda brokoliyi ağaç olarak sevdirebilirsiniz veya sebze yemeklerinize et koyabilir, karışık sebzelerden çorba yapıp yedirebilirsiniz. Kışın lahana, karnabahar, brokoli, maydanoz, havuç, kabak, ıspanak, yeşil biber önerilir. Bu besinler çeşitli vitaminler (A, E, D, C) ve mineraller (magnezyum, potasyum, selenyum, çinko vb.) bakımından zengindirler.
Gün içerisinde yedireceğiniz farklı renkteki meyveler daha çeşitli vitamin – mineral ve antioksidan alımı sağlayacaktır. Çocuklar bebeklikten itibaren, anne ve baba veya kardeşlerini örnek aldığı için, bu alışkanlığı evde kazanması oldukça önemli. Şekerli meyve sularını yok etmelisiniz. Bebeklerde ayına göre, doktorun izni ile, haftada birkaç kez içinde biraz meyve olan ev yapımı sebze suları içebilirsiniz. Meyvelerden portakal, limon ve mandalina yemeyi tavsiye ediyoruz. Öyle ki, 1 portakal ve 2 mandalina günlük C vitaminin miktarı nı karşılıyor. Elma ve kivi buna dâhil edilebilir.
9 – Bebeklerin bağışıklık sistemi için demir ve çinko tüketiminin önemi;
Bebeklerin bağışıklık sistemi ni korumak için, demir, çinko ve magnezyumun da çok önemli olduğu unutulmamalısınız. Bu nedenle kuruyemişler, kuru baklagiller, et-tavuk-balık ve esmer ekmeklerin bebeklerin beslenmesinde mutlaka yeri olması gerekiyor. Bebeklerde demir eksikliği nden korumak için, demir zengini besinleri (et, pekmez, kuru üzüm, yumurta vb.) Bol bol yenmesi tavsiye edilir. Son çalışmalar çinko elementinin insan sağlığında büyük rolünü doğruladı. Çinko elementi nohut ve ette bulunur.
Çocuklarınızı rafine edilmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak tutun. Çinko, ıstakoz, sığır eti ve kuzu etinde bolca, fasulye, balkabağı ve kajuda ise biraz daha az bulunan ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir minerallerdir. Düzenli tüketildiğinde, viral enfeksiyon – özellikle de soğuk algınlığı – ve antibiyotik kullanımı riskini düşürür.
Bebeklerde bağışıklık sisteminin güçlenmesi için 9 öneri olarak, sizlerle uzmanların tavsiyesi ve bilgilerimizi paylaşmaya çalıştık. Bebeklerin kış aylarında hastalıklarla mücadeledesinde, bebeğin bağışıklık sisteminin kuvvetli olması önemli bir faktör. Bebeklerin bağışıklığını desteklemek ve bebeğin bağışıklık sisteminin güçlenmesi , çocukların bebeklik döneminden itibaren başlaması gereken önemli bir ayrıntıdır.
Berkay Danışmanlık İnsan Kaynakları olarak, 1991 yılından bu zamana, özellikle çalışan anne babalar için, bu konularda tecrübeli bebek bakıcı ile çalışmak kat be kat önem taşır. Bebeklikten itibaren doğru bir bakım süreci yaşaması için, referanslı bebek bakıcısı ve eğitimli bebek bakıcısı olarak sizlere profesyonel bebek bakıcısı hizmeti vermekteyiz. En iyi bebek bakıcısı için bizi arayın .
Berkay Danışmanlık İnsan Kaynakları
İnsan Kaynakları Yöneticisi
GÜLDAN ŞAHBAZ – 14.09.2020