Biyolojik ritimler, çeşitli vücut fonksiyonlarımızda, hormonlarda, metabolitlerde ve diğer vücut bileşiklerinde meydana gelen değişikliklerin doğal yaşam döngüleridir. 1 Tüm biyolojik ritimler, döngü uzunluklarına göre şu şekilde sınıflandırılabilir: 1
En çok araştırılan biyolojik ritimler, önemli vücut fonksiyonlarımızın çoğunu doğal gündüz-gece döngüsüne en uygun şekilde ayarlayabilen sirkadiyen ritimlerdir. Bunlar vücudumuzun iç saat sistemlerinin bir parçasıdır ve gerekli işlevleri ve süreçleri gerçekleştirmek için arka planda çalışırlar. Bu vücut işlevleri şunları içerebilir: 1-8
Kısaca söylemek gerekirse, sirkadiyen ritmin, vücudumuzun 24 saatlik bir döngüde geçirdiği fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerin doğal döngüsü olduğunu söyleyebiliriz.
Sirkadiyen ritimler, beyinde, vücudumuzun neredeyse her doku ve organında bulunan, optik sinirlerimize ve periferik saatlere yakın konumda bulunan ve ‘ana saat’ olarak da bilinen merkezi bir saat tarafından yönetilir. Böylece, beyindeki ana saat vücudumuzun tüm çevresel saatlerini koordine eder ve senkronize eder, böylece en iyi şekilde çalışabiliriz. 2
Bu nedenle, kendi fiziksel ve zihinsel sağlığımız için vücudumuzun saatlerini anlamak ve bunlarla uyum içinde yaşamak çok önemlidir.
Ana saatimizin en güçlü denetleyicisi ışıktır, özellikle güneş ışığı, süresi ve yoğunluğu sirkadiyen ritimlerimiz üzerinde en güçlü etkiye sahiptir . Güneş ışığı, dünyanın doğal 24 saatlik döngüsünü senkronize tutar. Ek olarak, beslenmemiz, yani ne yediğimiz ve ne zaman yediğimizin yanı sıra fiziksel egzersiz de sirkadiyen ritimlerimizi etkiler. 3, 9-13
Düzenli uyuma ve uyanma saatleri, çeşitli ve dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitelerle sağlıklı bir yaşam tarzını takip ettiğimizde sirkadiyen ritimlerimiz en iyi şekilde çalışır . 1, 11-13
Bununla birlikte, değişen yaşam tarzımızdaki doğal ışık döngüsü ile sirkadiyen ritimler bozulabilir ve yanlış hizalanabilir.. Çoğumuz iş ve /veya çeşitli sosyal sorumluluklar nedeniyle geç saatlere kadar ayakta kalıyoruz ve çeşitli ve dengeli beslenmeyi içeren sağlıklı, aktif bir yaşam tarzını takip etmekte zorlanıyoruz. 12 Düzensiz bir sirkadiyen ritmin fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. 1, 5, 12
İyi haber şu ki, vücudunuzun saatlerinin sorunsuz çalışmasını sağlamak kolaydır; işte bazı ipuçları: 13, 14
Unutmayın, sirkadiyen ritimler, vücudumuzun 24 saatlik bir döngüde geçirdiği fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerin doğal döngüsüdür. Biyoritmimizle uyum içinde yaşamak, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için önemlidir. Sağlıklı bir sirkadiyen ritmi sürdürmek, yaşam tarzı alışkanlıklarımızı biraz değiştirmemizi gerektirebilir:
Gerekirse, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için kendinize yeterli besin takviyesi vermeyi de düşünebilirsiniz