Yapılan araştırmalar, depresyon ve anksiyete semptomlarının egzersizler ile hafifletildiğini ortaya koymaktadır. Birçok birey üzerinde yapılan gözlem sonuçları, depresyon belirtilerinin düzenli egzersiz programlarının uygulanması ile ortadan kalktığını gösteriyor. Depresyon sürecindeki kişilerin genellikle istedikleri en son şeydir egzersiz yapmak ve hareket etmek; ancak içsel motivasyon sağlandığında, egzersizin bu sürece birçok olumlu etkisi vardır. Düzenli şekilde yapılan egzersizler tansiyon sorunlarının, diyabet ve obezitenin ve daha pek çok sağlık sorununun önüne geçmektedir. Yaşanan sağlık sorunlarının önlenmesi ve iyileştirilmesi, egzersiz programları ile mümkündür. Depresyon, kaygı bozukluğu ve anksiyete konularında yürütülen çalışmalar, egzersiz programlarının hem fiziksel hem de psikolojik yararlarını vurgulamaktadır. Egzersiz yapmak, ruh hâlimizi iyileştirerek kaygıların azalmasına destek olmakta; hatta tekrarlanmasını önlemektedir.
Düzenli bir şekilde uygulanan küçük ya da büyük egzersiz programları, içsel motivasyonumuzu artırarak yaşam sevincini yeniden yaşamamızı sağlar. Egzersizin depresyona faydaları ise şu şekildedir:
Yapılan bazı araştırmalarda, depresyonun sadece aktif egzersiz programları ile değil düzenli şekilde yapılan yürüyüşlerle de iyileşme gösterdiği belirtilmektedir. Fiziksel hareketliliğin artırılması, ruh hâlimizi iyileştirmeye ve daha mutlu hissetmemize destek olur. Fiziksel aktivite ve egzersiz programları ayrı birer çalışma gerektirse de her ikisi de depresyon süreçlerinin hafifletilmesine yardımcıdır. Fiziksel aktivite ve egzersiz programlarının açılımları ise şu şekildedir:
Egzersiz kavramı genellikle, bir spor salonunda çalışma yapmayı anımsatır. Ancak egzersiz programları, birçok farklı strateji ile uygulanan programlardır. Koşu yapmak, ağırlık kaldırmak, basketbol ya da voleybol oynamak kalbimizin daha hızlı atmasını sağlayan egzersiz aktivitelerinden bazılarıdır. Bahçemiz ile uğraşmak, arabamızı yıkamak, sokağımızda kısa yürüyüşler yapmak ise fiziksel aktivite örnekleri arasında bulunmaktadır. Her iki seçenek de depresyon ve anksiyete süreçlerinde iyileşmeyi destekleyen yardımcı araçlardandır.
Yapılan araştırmalarda gördüğümüz üzere, haftada 3 ile 5 gün arasında, günde 30 dakika kadar ya da daha fazla egzersiz yapmak, depresyon semptomlarını önemli ölçüde azaltır. Eğer bu sizin için biraz fazla geliyorsa, ilk etapta 10 ile 15 dakikalık egzersizlerle de başlayabilirsiniz. Burada önemli olan, içsel motivasyonunuzu harekete geçirecek, size en uygun olan yöntemin seçilmesidir. Egzersiz yapmak için motive olmaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki önerilerden size uygun olanını değerlendirebilirsiniz.
Eğer bu yazı ilginizi çektiyse sıradaki yazımız sizin için geliyor: Text Neck – Mesajlaşma Boynu: Telefondan Başını Kaldıramayanların Sorunu