İlk Aşama:
Vermek istediğiniz kilo 10 kg civarındaysa; ilk 5 gün; 5 kg civarındaysa ilk 3 gün sadece aşağıda belirttiğim şeylerden yiyebiliyorsunuz. İstediğiniz saatte ve istediğiniz kadar yemekte serbestsiniz. İster kahvaltı ister yemekte yiyin ama sadece bunları
- Kırmızı et (dana eti ve sığır eti) Tabi ki ekmeksiz hazırlanan köfte ve kıymalı diğer tarifler de mümkün
- Balık (her çeşit balıklar ve kabuklu deniz ürünleri)
- Tavuk (kanadı ve derisi hariç)
- Dana jambon, hindi füme
- Peynir(yağsız) ve lor / çökelek
- Yumurta (özellikle beyazı saf protein ve kolesterole zararı yok. Eğer kolesterol sorununuz varsa sarısından 1 taneden yemeniz kafi)
- Yoğurt (light)
- Süt(light)
- Salatalık turşusu-az olmak kaydı ile
- Nane, dereotu, maydonoz, soğan, fesleğen
- Ve günde en az 1,5 şişe su
- Light kola
- Bitki çayları, sütlü nescafe, Türk kahvesi, çay (nescafe de krema değil gerçek süt kullanabilirsiniz, ya da sade tercih edebilirsiniz)
**Bunları hazırlarken kesinlikle yağ, şeker, un vs kullanmıyoruz. Tabi ki karbonhidrat almıyoruz hatta kuru baklagiller ve meyveler de kesinlikle yasak.
**Bu aşamada ağız kuruluğu ve ağzınız kokuyormuş gibi bir his normaldir. Bu kilo kaybettiğinizin de bir göstergesidir.
** Ayrıca asansörü hayatınızdan çıkarmanızda fayda var
Bu aşamayı tamamladınız mı? Tamam o zaman gitti ilk 3 kilo J Hadi o zaman 2. aşamaya geçelim..
İkinci Aşama:
Birinci aşamada uygulanan saf protein diyetine eklenen sebzelerle yapılan süreçtir. Bu süreç istediğiniz kadar kilo verdiğinize inandığınız zamana dek sürer.
Her türlü sebzeyi ve yeşil sebzeleri tüketebilirsiniz. ( enginar-bezelye ve avokado hariç)
Bu aşamada, bir gün saf protein diyeti (1.aşamadaki gibi) diğer gün de protein+sebze diyeti uyguluyorsunuz.
Ancak sebzeyi asla tek başına tüketmiyoruz; muhakkak bir protein eşliğinde tüketiyoruz.
Örneğin bir gün ilk aşamadaki kuralların geçerli olduğu gibi besleniyorsak; 2.gün sabah kahvaltımızda yumurta, peynir, jambon vs yanında domates salatalık yiyebiliyoruz. Ya da öğle yemeğinde yiyeceğimiz köftenin yanında bir salata söyleyebiliyoruz.
**Etli Sebze yemeği yapabilirsiniz ama sakın içine yağ koymayın, haşlama olabilir, ızgara olabilir ya da sebzeler çiğ tüketilebilir.
1.5 litre su kuralını asla unutmuyoruz.
Unutmayalım ki 3. ve 4. aşamalara da harfiyen uymazsak verdiğimiz bu kiloları aynen geri alacağız…O yüzden diğer aşamaları yakından takip edelim..
O aşamaları da kitabın 3.ve 4. aşama bölümünü bitirdikten sonra sizinle paylaşırım. Ancak şunu bilin; 3.aşamada kepekli ekmek, meyve, nişastalı bir yiyecek ve de haftada bir-iki öğün istediğin her şeyden serbestçe yiyebileceğin mükemmel bir aşama. Sadece haftada bir gün saf protein diyeti yapıyorsunuz.
Burada da kritik nokta; 1 ve 2.aşamada toplam kaç kilo verdiyseniz o kadar kilo´10 gün kadar sürecek bu 3.aşama. Yani toplam 10 kilo verdiyseniz; 100 gün sürecek 3. aşamamız.
4. aşamada haftada iki öğün istediğin her şeyi ama her şeyi yiyip; haftada bir gün saf protein diyeti yaptığın hayatın boyunca sürecek olan yeme şeklini anlatıyor. Ama dediğim gibi 3 ve 4. aşamalarla ilgili daha iyi bilgi için bir hafta beklemeniz gerekecek