Egzersiz yapılması, sağlık ve performansa bağlı olan iki nedenden oluşmaktadır. Sağlık ve performans birbirleri içerisinde birbirleri ile doğru orantılı bir şekilde dursalar da, aralarında ince bir çizgi ile de ayrılmaktadırlar. Sağlık odaklı olacak bir şekilde yapılan spor egzersizlerinde istenen amaç, vücudumuzdaki bütün fonksiyonların ahenkli bir şekilde çalışması amaçlanmaktadır. Spor yapmak, vücudumuzun düzgün bir şekilde hareketini sağlayan kemiklerin, sinirlerin ve kasların daha güçlü, daha dengeli ve daha hızlı çalışmasını sağlamaktadır. Bu sebeple, düzenli egzersiz neler kazandırır sorusunu soran kişilere, en güzel cevap verilmiş olmaktadır.
Düzenli bir şekilde yapılacak olan egzersizlerin, insan vücuduna çok fazla derecede yararları bulunmaktadır. Bunlar:
Düzenli egzersizle birlikte düzenli ve sağlıklı da beslenmek gerekir. Spor yapan, özellikle de vücut geliştirmek isteyen kişiler yalnızca protein odaklı beslenme tarzını benimserler. Ancak bu çok yanlıştır. Yapılan spordan en güzel sonucu alabilmek için protein, karbonhidrat ve yağların doğru kombine ederek tüketmek gerekir. Egzersiz yaparken kaslar enerji harcarlar. Bu durumda da vücuttaki karbonhidrat azalır ve yorulursunuz. Hayat kalitesinin azalmaması, kasların doğru bir şekilde gelişmesi için hepsinin yeterli miktarda tüketilmesi gerekmektedir.
Aynı zamanda herkesin sorduğu yağlar kasa dönüşür mü sorusu da ne yazıkki mümkün değildir. Kas ve yağ birbirinden farklı yapılardır. Bu nedenle ne kas yağa ne de yağ kasa dönüşür. Egzersiz yapıldığı zaman kaslar büyüme gösterir. Bu durumda ise yağ hücreleri küçülür.
Günümüzde sağlıklı beslenme ye ve formuna dikkat etmek isteyen pek çok insan, hangi tür spor ile ne kadar kalori yakabileceğini merak etmekte ve kendisi için buna göre bir spor ve egzersiz alışkanlığı edinebilmektedir. Bazı farklı spor dalları insanların daha fazla kalori ve yağ yakmasını sağlarken, bu durum çoğu zaman kişinin fiziksel özelliklerine göre de değişebilmektedir. Ancak en çok kalori yaktıran spor dallarına şu şekilde örnek gösterebilmek mümkündür:
Bisiklet sürmek, fazladan kalori yakabilmenin en ideal yollarından biridir. Açık havada 19 – 22 kmh arasında sürülen bisiklet normal bir seviyedeki kiloya sahip kişilerde 600 kalori yakılmasını sağlamaktadır.
Vücut dengesi ve kuvveti için önemli bir yere sahip olan plank, en etkili kalori yakım egzersizlerindendir. Yaklaşık olarak 1 dakikada 10 kalori yakılmasını sağlayabilmektedir.
Kasların kuvvetlenmesi ve vücudun şekillenmesi için tercih edilen ağırlık, oldukça etkili yöntemlerden biridir. Normal kilodaki bir kişi için yaklaşık 30 dakikada 215 kalori yakabilme imkanı sunmaktadır.
Bir kardiyo egzersizi olan ip atlamak yağların yakımı konusunda oldukça başarılıdır. Bu egzersiz ile 10 dakikada 87 kalori yakılabilmektedir.
Yağ ve fazla kalori yakımı konusunda oldukça etkili olan egzersizlerden dağ tırmanışı, jumping jack, lunge ve burpee gibi egzersizlerle beraber yarım saatten 300 kalori yaktırabilmektedir.
Kilo verme konusunda sıklıkla tercih edilen ve en yavaş yağ yakma yöntemlerinden biridir. 30 dakikalık bir yürüyüş ile 70 kalori yakılmaktadır.
En çok kalori yaktıran egzersiz koşu olarak bilinmektedir. 9 dakikada 1,5 km koşan bir kimse yaklaşık 120 kalori yakabilmektedir.
Kalori yakımın da ideal egzersizlerden biri de zıplamak olurken, bu egzersiz ile 15 dakikada 100 kalori yakabilmek mümkündür.