İçindekiler
El yoga sı diğer bir adıyla Mundra, sembolik bir anlam taşıyan ve bir dizi el hareketini ifade eden bir yöntemdir. Birçok zihinsel durum üzerinde etkilidir. El yogası yaş, mutluluk öfke ve jestlerin beden pozisyonları ile zihnin uyarılmasına yardımcı olur. Bu yoga dünya çapında birçok insan tarafından uygulanmaktadır.
El yogası yapan insanlar, beş parmağının tamamını kullanır ve her parmak bir nesneyi ifade eder. Beş parmağın temsil etiği öğeler şunlardır;
El yogası uygulayıcıları, belirli elemanları temsil eden parmakları ile t5emas ettiği bölgeler arasında bağlantı kurar. Tüm vücut üzerinde dengeleyici bir etki yaratır. Mudralar vücutta elektromanyetik akınları başlatır, dengeyi sağlar ve sağlığı geliştirir.
İnsanlar farkında olmadan hayatlarının her alanında mudra pozisyonu uygular. Bir yere yürürken, otururken, ayakta dururken, uzanırken ya da konuşurken bilmeden yoga yapmış olur. El yogası tekniği genel olarak tek el kullanılarak uygulanır ama iki, el kullanmak da yanlış olmaz. El hareketlerinizi dört ya da beş dakika boyunca uygulamanız yeterlidir. Bu kadar kısa bir süre de bile etkisiniz göreceksiniz.
El yogası uygulamasına yeni başlayanlar pozlarının yalnızca on dakikaya kadar yükseltebilirler. Uygulamalar arasındaki tekrarları her gün yaptığınız da bu sayı 45 dakikaya kadar yükselir. Daha etkili sonuçlar alabilmek için daha uzun dakikalar boyunca tutmak gerekmektedir. Parmaklarınız rahat bir pozisyonda tutmanız gerekmektedir. Asla sert ve sıkı bir uygulama yapmayınız. Bu durum verimliliğiniz düşürür ve çabuk yorulmanıza neden olur.
Mudra’nın 20’den fazla çeşidi vardır. Bu seçeneklerin her biri hemen hemen aynı hissi verir ancak uygulanış biçimleri farklılık gösterir. Bu mudra çeşitlerine birkaç örnek;
Yoga birçok tedavide kullanılmaktadır. El yogası da diğer yoga türleri gibi sağlığa iyi gelen bir uygulamadır. Ellerde ve ayaklarda dolaşımın hızlanmasına yardımcı olur. Genel olarak vücuttaki kan akışı eller ve ayaklardan geçer. Ayaklarımızdaki ve ellerimizdeki hareket seviyemizi ne kadar çok arttırırsak dolaşımınız da o kadar artacaktır. Yoga yapmanın en avantajlı kısmı budur. Uygulama sırasında güçlü nefes alışverişlerini gerçekleştirerek de oksijen dolaşımımızı rahatlatırız.
El yogasının genel duruşları, öne eğilme ve ters çevrilmelerden meydana gelir. Bu pozlar vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Yoga uygulayıcıları vücutlarındaki dolaşımı hızlandırmak istediklerinde el ve ayak yogasına başvurur. Kan dolaşımı oksijen seviyesini yükseltir. Yükselen oksijen seviyesi sadece vücudumuzdaki kas ve eklemler için önem arz etmez. Oksijen dolaşımı beyin fonksiyonlarımızı da güçlendirir. Güçlenen beyin fonksiyonları sayesinde de zihnimizi daha iyi odaklarız.
Bacak beşiği , hareketi başlangıç seviyesindeki asanalar için uygundur. Diğer bir adı ise bebek beşiği pozudur. Bacak beşiği pozu, uyluk ve baldır kaslarının gerilmesini ve kalça kasalarının serbest bırakılmasını sağlar. Bu ayak yogası ile sırt ağrılarınız giderebilir, dolaşımınızı arttırabilir ve hareket alanlarınız genişletebilirsiniz. Kalçalarınız ne kadar açıksa hareketleriniz o kadar serbest ve dengeli olur. Doğru bir duruşla enerjiniz daha çok yükseltebilirsiniz.
Bacak beşiği çok kolay bir pozdur. Tam bacak beşiği pozisyonunda oturabilmek için kalçalarınız gevşek bırakmanız gerekmektedir. Kalçalarınız yeterince iyi ve doğru açabilmek için sürekli tekrar yapılmalıdır. Bükülmüş bacağınızı bir yandan diğer yana geçirirken topuk ve dizinizi ellerinizle destekleyebilirsiniz. Diz ve kalça problemi olan uygulayıcılar için bu yöntem zararlı olabilir, başlamadan önce doktorunuza danışın.
El ve ayak yogası her yerde rahatlıkla uygulayabileceğiniz iki etkili yöntemdir. Uzun ve yorucu yoga tekniklerinde sıkıldıysanız bu ikiliyi deneyebilirsiniz. Ağrı ve hastalıklarınız tedavisinde size yardımcı olacaktır.