Hamak yogası faydaları ile ön plana çıkan ve uygulama açısından klasik yogadan ayrılan bir meditasyon ve spor etkinliğidir.
Yogaya uygun tarzda tasarlanan hamaklar ile kiresis, pilates, dans, jimnastik ve akrobasi gibi farklı sporların bir arada icra edilmesiyle oluşan meditasyon türlerinden biridir. Hava yogası olarak da adlandırılan bu eğlenceli spor türünde, ana çalışmaların tamamı hamak üzerinde yapılmaktadır.
Vücudun genelini çalıştırması nedeniyle önemli faydaları bulunan bu çalışma türü, her geçen gün dünya genelinde trend olmaya devam ediyor. Hamağın yardımıyla yer çekiminin avantajlarından faydalanan sporlardan biri olması, ruh ve beden sağlığı açısından birçok yarar sağlıyor.
Yoganın yapımına ilk olarak alıştırma hareketleri ile ısınılarak başlanır. Farklı bölümlerden oluşan bu yoga, tüm adımların doğru atılması sayesinde vücuttaki tüm kas yapısını kolaylıkla çalıştırmaktadır.
Yoganın yapılış şekli daha çok hamakta asılı kalmak suretiyle gerçekleşir. Klasik yogadan farkları bulunsa da aslında klasik yogaya benzerliği ile dikkat çeker ve hareketlerin yerde yapılması yerine daha çok asılı yapılmasını hedefler.
Yoga hamağı montajı oldukça basit olup, aşağıdaki yöntemler izlenebilir. Ancak burada alacağınız ürünün taşıdığı özelliklerde dikkate alınmalıdır.
Bu adımlar genellikle kullanılan yöntemlerdir. Hamağın özelliğine göre değişebileceği için, genellikle hamakla birlikte kurulum talimatı ve kullanım tavsiyesi gibi bir içerikte beraberinde verilir.
Ayrıca hamak salıncak iskeleti veya ağaçlar üzerine de farklı şekillerde kurulabilmektedir. Bu tür kullanımlarda, kurulum şekline uygun adımlar atılmalıdır.
Yoganın evde sağlıklı olarak yapılması ve olası kazaların önlenmesi için, yoga hamağı montajı dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Vücut ağırlığını taşıyacak olması unutulmamalı, tavana montaj yapılacak aparatların mutlaka sağlam şekilde montajı yapılmalıdır. Ağırlığın esneme hareketleri ile artacağı da yine dikkate alınması gereken konulardan biridir.
Klasik yogaya göre hamak yogasının farkları şunlardır;
Hareket olarak zor olsa da yeni başlayan kişiler için daha eğlenceli olması, bu sporun daha uygun olmasını sağlamaktadır. Fiziksel konuda esneklik kazanmak için başından itibaren hamak yoganın seçilmiş olması ekstra faydalar sağlar.
Antigravity yoga, klasik yogadan daha esnektir. Hareketlerin doğru yapılması, esnekliğin ciddi derecede artmasına yardımcı olur. Kullanılan hamakların kaslara zarar vermeden esnemeye yardımcı olacak şekilde tasarlanmış ve vücudu destekler yapıda olması, esnekliği ciddi oranda artırmaktadır. Ayrıca hamaktan alacağınız esneklik, yoga deneyiminizin oldukça verimli olmasına olanak tanır.
Hamak yogasının farkları arasında, klasik yogaya nazaran ciddi oranda vücut ağırlığının kullanıma uygun bir spor olması ayrıca önem taşır. Hamakta kalan vücudun yerçekiminin avantajını kullanması, sporun daha etkili olmasını sağlar.
Klasik yogaya baktığınızda ise çekme kuvvetinin olmadığı gibi, kendi ağırlığınızı doğrudan taşıma gibi bir durumda söz değildir. Güneşi selamlama hareketi klasik yogada kastarda dengesizlik oluşmasına neden olabilecek bire harekettir. Hamak yogası ise kaslardaki dengesiz baskıyı azalttığı için, klasik yogaya göre daha avantajlıdır.
Klasik yogaya göre diğer bir fark ise, merkezi sinir sistemini daha zorlayıcı olmasıdır. Zihinsel odaklanma antigravity yoga içerisinde daha fazladır. Bu sayede vücut kontrolü daha iyi sağlanır ve konsantrasyon sağlar.
Birçok kişi sağlıklı yaşam için yerçekimsiz yoga aktivitesini tercih etmektedir. Hamak yogası faydalarını başlıklar halinde ele almayı tercih ettik.
Omurgalardaki baskıyı azaltması, genel olarak kas ve iskelet sistemi için fayda sağlar. Düzenli yapılması halinde bu baskının azalması, tüm ağırlıkların vücuda daha fazla dağıtılmasını sağlayarak omurga sağlığını korur.
Omurilik sağlığını korumaya yardımcı olması sayesinde, özellikle ofis çalışanları için tüm iskelet sisteminde görülebilecek ağrıların önlenmesine yardımcı olur.
Genel olarak tüm meditasyon türlerinde olduğu gibi zihinsel kapasitenin artmasını sağlar. Hatta klasik yöntemlere göre, bu kapasitenin daha fazla olması sağlanır.
Yoganın temelinde zihinsel odaklanma varken, hamak yogasında ise zihinsel konsantrasyon daha fazladır. Odaklanmanın yanı sıra zihni boşaltmak gibi faydaları da stresin etkilerini en aza indirecektir.
Düzenli olarak yoga yapmanız, kas ve eklemleri en iyi şekilde çalıştırarak fayda sağlar. Bu sayede uzun vadede kas ve eklem sorunlarının önüne geçer. Romatizma ve özellikle diğer ileri yaş rahatsızlıkların görülme riskini azaltır.
Hamak yogası yapmanın faydaları arasında en önemlilerden biri, stresi önleyici etkilere sahip olmasıdır. Düzenli olarak antigravity yoga yapılmasının faydaları, birçok egzersize göre stres üzerinde daha fazladır.
Depresyon belirtilerinin etkilerini azalttığı gibi, kadınlarda menopoz belirtilerinin etkilerini de azaltmaktadır. Menopoza bağlı olarak görülen yoğun stres ve hatta depresyon belirtilerinin önüne geçmek için, düzenli olarak hamak yogası yapabilirsiniz.
Yoganın cilt üzerinde önemli faydaları bulunur. Özellikle yüzde bulunan kılcal damarlar üzerinden yeni kan akışının daha sağlıklı olmasına yardımcı olması, cilde canlılık kazandırır. Ciltteki ölü derinin atılarak yenilenmesine yardımcı olması da yine hamak yogasının faydalarından biridir.
Yapılan egzersizler uzun vadede vücuda güçlülük kazandırır. Kas yapısının sağlamlaşmasıyla birlikte vücut direnci artarken, vücut ağırlığı ile sürekli yapılacak çalışmalar vücut dayanıklılığını artırır. Bu sayede vücudun genel fiziki zorluklara karşı, daha fazla mukavemet göstermesi sağlanmış olur.
Yapacağınız çalışmaları düzenli bir hale getirmeniz, uzun vadede selülitin önlenmesine yardımcı olur. Daha fit bir görüntüye sahip olmak için, düzenli olarak yoga egzersizleri yapmanız oldukça faydalıdır. Ayrıca mevcut selülitin ortadan kalkması için de yoga yapmak fazlasıyla faydalıdır.
Egzersizin düzenli yapılmasının önemli faydalarından biri de yapılacak harekete göre, bölgesel yağ yakılmasına yardımcı olmasıdır. Beslenme düzenine ve yaşam koşullarına dikkat edilmesi durumunda, erimesi zor olan bölgelerden biri olan göbek yağlarından daha erken sürede kurtulabilirsiniz.
Hamak kumaşı genellikle ipek katkılı kumaşlardır. Bu kumaşın yapısı vücudu desteklemelidir. Aynı zamanda hareketlere olanak sağlaması için esnek olmalıdır.
Böylelikle vücut esnekliğinin en iyi şekilde sağlanması ve omurilik başta olmak üzere vücudun kas ve iskelet sisteminin desteklenmesi sağlanmaktadır.
Kullanılan kumaşın vücut ağırlığını taşımaya ve esnek hareketler yapmaya imkân vermesi, hareketlerden elde edilecek verimi artırmaya yardımcı olur.
Hamak yogası yapmak için ihtiyaç duyabileceğiniz malzemeler şunlardır;
Sonuç olarak düzenli olarak evde hamak yogası yapmak , ruh ve fiziksel sağlık açısından oldukça faydalı sonuçlar doğurmaktadır. Bu faydaları görebilmek için egzersizleri sağlıklı beslenme ve hareketli bir yaşam ile desteklemeniz önemlidir. Vay canına diyeceğiniz diğer içeriklerimizi de gözden geçirmeyi unutmayın.