Hamile yogası gerçekten de işe yarıyor mu? Binlerce yıllık Uzak Doğu kültürünün ürünü bu disipline güvenin!
Hamile yogası sayesinde birçok kadın çok daha rahat bir hamilelik geçiriyor. Zihinsel ve bedensel olarak daha huzurlu hissetmesinin yanı sıra karnında büyüyen bebeği ile daha güçlü bir iletişim de kurabiliyor. Temelde, farkındalığı da artıran tüm yoga türleri gibi hamilelik yogası da anne adayları için derinleşebildikleri ve farkındalıklarını artırabildikleri bir hamilelik süreci için zemin hazırlıyor.
Hamile yogası birçok kadının hamilelik boyunca bedeninde meydana gelen sıkıntılı reaksiyonların kontrol altına alınmasını sağlıyor. Şişkinlik sorunları, kramplar, sırt ve bel ağrıları, bulantı, kusma gibi problemlerle başa çıkmanızı kolaylaştırıyor. Ayrıca zihinsel ve ruhsal olarak da çok daha stabil olmanızı ve duygusal değişimlerinizi çok daha iyi anlamanıza da yardımcı oluyor. Bunun için de bazı nefes egzersizleri ve yoga duruşlarını içeren bir program hazırlanıyor.
Hamile yogası yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra bedeninizde de zihninizde de olumlu değişimlerin farkına varacaksınız.
Hamile yogası faydaları nın başında daha rahat bir doğum süreci geçirmek gelir. Yapılan egzersizler sayesinde pelvis kasları, karın ve sırt kasları güçlenir. Karın ve perinyum kaslarının çalışması sayesinde normal doğum için kanalların açılmasına yardımcı olur. Kasların çalışmasının yanı sıra yapılan egzersizler sayesinde bedenin geriliminin kaybolmasını ve gevşemesini de sağlar.
Açıcı rol oynayan yoga duruşları ve nefes egzersizleri sayesinde ciğerlerin hacmini genişletebilirsiniz. Bebek için de anne için de daha fazla oksijen alınmasına yardımcı olan hamile yogası nefes egzersizleri aynı zamanda nefes alıp vermekteki farkındalığınızı da artırır. Bu da size doğum esnasında nefes alıp verirken bilinçli bir yöntem geliştirmeniz ve kontrollü olmanız için katkıda bulunur.
Hamile yogası seanslarının sonunda kısa bir süre ellerinizi karnınızın üzerine koyup bebeğinizi hissetmek her geçen dün daha da derinleşen bir iletişim şekline dönüşmeye başlar. Artan beden farkındalığınız sayesinde içinizde büyüyen o minicik yaşamın ritimlerini avuçlarınızın içinde duyumsar ve yüreğinizin derinliklerinde hissetmeye başlarsınız.
Hamilelik boyunca yaşayacağınız değişimleri anlamak, bu değişimlere uygun şekilde bedeninize ihtiyacı olan rahatlığı sağlamak için hamile yogası size çok yardımcı olur. Normal doğum yapmayacak olsanız bile hamilelik boyunca omurganızın ve belinizin güçlenmesi için bile yoganın şifasından faydalanabilirsiniz.
Hamile yogası hemen her yoga türünde olduğu gibi meditatif bir etkiye sahiptir. Zihninizde karmaşık, ruhunuzda kaygılı durumlarla başa çıkmak için antidepresanlardan uzak bir rahatlama yöntemi ile sizi tanıştırır. Bebeğinize de sirayet edecek olan bu huzur anları, doğum yaklaştıkça çok daha fazla ihtiyaç duyacağınız bir destek olacaktır.
İlk 3 ayı doldurduktan sonra hamile yogası yapmaya başlayabilirsiniz. İlk trimester ( ilk 3 aylık dönem) içinde anne adaylarının duygusal ve bedensel olarak çok yoğun bir değişimden geçmesi mümkün olabiliyor. Bununla birlikte bebekle ilgili hassasiyet içeren durumlar da söz konusu olabiliyor. Bu sebeple ilk üç ay geçtikten sonra başlanması daha uygun bulunmakta.
Hamile yogası eğitimi mutlaka uzman bir eğitmen ile gerçekleştirilir. Yoga eğitmeninin hamile anne adayının sağlık durumu ile ilgili her türlü bilgiden haberdar edilmesi gerekir. Anne adayının doktorunun önermediği, riskli bulduğu ya da kesinlikle yasakladığı her türlü bedensel hareketten kaçınmak için yoga eğitmeni ile tam bir işbirliği içinde olmalıdır. Bu iletişim sorunsuz bir şekilde sağlandıktan sonra hamileliğin bulunduğu zaman dilimine uygun olarak eğitmen tarafından belirlenen program haftada 1 – 2 kere uygulanır. Ancak anne adayı programını her gün kısaca tekrar edebilir.
Hamile yogası ya da başka bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamalısınız. Hamilelikte iyi gelen diğer egzersizleri okumak isteyenler için de Doğumu Kolaylaştıran Egzersiz Önerileri yazımız hazır!
Namaste… 🙂