Hentbol Oynayanlar İçin Diyet… Hentbol 7 saha oyuncusu 5 yedek oyuncu olacak şekilde toplam 12 kişiden oluşan iki takım halinde oynanan bir salon sporudur. 30 dakikalık iki devre halinde oynanır. Hentbol, topun elle atıldığı ve topun hızının 100 km. gibi bir hıza ulaştığı güç ve dayanıklılık gerektiren bir spordur. Bu nedenle hentbol sporuyla uğraşan sporcuların dengeli ve sağlıklı beslenmesini sağlayacak bir diyet programını uygulamaları performansları açısından oldukça önemlidir.
Hentbol gibi kas gücü ve dayanıklılık gerektiren sporları yapan sporcuların beslenmesine özen göstermesi çok önemlidir. Yağ yakımının sağlanması ve kas gücünün arttırılması için gerekli gıdaların alınmasını sağlayan sporcu diyet programları uygulanmalıdır. Yapılan diyetin hem yapılan spora hem de o sporu yapan kişiye uygun olması da diyetin amacına ulaşması açısından önemlidir. Diyet listesi içerisinde yer alan ve sporcuya enerji sağlaması, kas gücünü arttırması hedeflenen besinlerin spor dalıyla ve sporu yapan kişinin yaşı, cinsiyeti vb. ile yakından ilgili olduğu unutulmamalıdır.
Sporcular spor aktivitelerini gerçekleştirirken normale göre daha fazla kalori harcar. Bu nedenle vücutları daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle sporcunun diyeti karbonhidrat açısından zengin gıdalar içermelidir. Protein içeren gıdalar destekleyici nitelikte yer almalıdır. Yağ içeren gıdalar ise minimum düzeyde tutulmalıdır. Bunların yanında sıvı alımı ihmal edilmemelidir. Yeterli ve dengeli bir program uygulayan bir sporcunun yeterli enerjiye sahip olduğu, kondisyon grafiğinin yükseldiği, kas gücü ve dayanıklılığının arttığı ve sakatlanmanın en aza indiği bir gerçektir.
Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılaması açısından karbonhidrat alımını arttırmak gerekir. Karbonhidrat kapsamında alınması gerekli besinler; yulaf ezmesi, esmer ekmek, bulgur pilavı, sebze ve kuru baklagiller olarak sayılabilir. Bu grubun yeterli düzeyde alınması güç ve dayanıklılığı arttığından sporcunun performansını doğrudan etkiler. Sporcunun antrenman veya maçtan en az 2 saat önce beslenmesi de önemlidir. Şişkin bir mideyle değil enerji üretimi başlamış bir şekilde olunmalıdır.
Protein alımı konusunda dikkatli olunmalıdır. Proteinin gereğinden fazla alınması organları yorar. Yarar sağlamak yerine zarar verir. Besinlerin protein değerleri hesaplanarak gerektiği kadar alınmalıdır. Tavuk, yumurta, süt gibi protein içeren hafif gıdalar tercih edilmelidir.
İlginizi Çekebilir: Kürek Yapanlar İçin Diyet Programı