Kreatin kaslarımın yanı sıra beynimi de besler mi?

Beyin: nasıl çalışır?

Beyin, görevle uyarılmış tepkileri, duyuları, hareketleri, duyguları, dili, iletişimi, düşünmeyi ve hafızayı yönetmeyi amaçlayan organdır. Başka bir deyişle, beyin bizi eşsiz kılan, her birimizi diğerlerinden farklı kılan şeydir.

Beynimiz üç ana bölümden oluşur:

• iki yarım küreye (sağ ve sol) bölünmüş beyin;
• Ana işlevi motor koordinasyonu, postürü ve dengeyi düzenlemek olan ve bu nedenle istemli hareketlerin koordinasyonunu kontrol eden beyincik (Link “Kaslarınız neden daha fazla enerjiye ve beslenmeye ihtiyaç duyar?”);
• beyin tabanı ile omurilik arasında bulunan beyin sapı.

Vücut ağırlığının yaklaşık% 2’sini oluşturan ve ana enerji kaynağı olarak glikoz bulunan beyin, omurilikle birlikte Merkezi Sinir Sistemini (CNS) oluşturur.

Beyin işleyişi, aralarında nöronların da bulunduğu birkaç hücre tarafından hassas bir şekilde düzenlenir.

Vücudumuzda, milyarlarca nöronu sayabiliriz, bunların hepsi birini diğerine bağlayabilir ve aşağıdaki gibi faaliyetlerimize izin verebiliriz:

• yaptığımız planları hatırlamamız gereken olası hafıza;
• konuşma ve dil;
• kişilik;
• akıl yürütme, öğrenme ve yaratıcılığı içeren karar verme.

Beyin sağlığı için beslenme ve fiziksel aktivite

Beyin sağlığında beslenme çok önemli bir rol oynar , örneğin omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet bilişsel sürecimizi destekleyebilir. Bu nedenle ne yediğimize özellikle dikkat etmek çok önemli olabilir. Ayrıca yiyeceklerimizin kalitesinin de beyin sağlığımız üzerinde bir rolü vardır: antioksidan etkileri olan iyi vitaminler beynimizin serbest radikallerden kurtulmasına yardımcı olabilir.

Bu konuda, meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler, balık, beyaz et ve zeytinyağına dayalı Akdeniz Diyeti, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler göstermiştir.

Pratik bir bakış açısıyla, beynimizin temel besin maddesi olan şekerin yanı sıra beynimizi besleyen önemli besinler nelerdir? İşte bazı tavsiyeler:

• Lahana, ıspanak, kara lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler folat gibi besinler açısından zengindir;
• haftada en az iki kez önerilen omega-3 yağ asitleri açısından zengin yağlı balıklar, özellikle somon, morina balığı, konserve hafif ton balığı ve pollack;
• hafızayı geliştirmeye yardımcı olan flavonoidler açısından zengin meyveler;
• ceviz, zengin protein kaynakları ve sağlıklı yağlar.

Ayrıca kreatin açısından zengin besinler , bilişsel sürecimiz için bir yakıt olarak çalışarak beyin sağlığına yardımcı olabilir. ⁷ Aslında kreatin, yüksek enerji gerektiren dokular olan kaslar ve beyin için enerji tedarikçisi olarak rol oynar . Sağlıklı bireylerde kreatinin kısa süreli hafızayı ve muhakemeyi geliştirebileceği öne sürülmüştür. Ayrıca bulgular, yaşlanan ve stresli bireyler üzerinde potansiyel faydalar olduğunu göstermektedir.

Fiziksel aktivite , egzersizin aşağıdaki alanlarda yararlı etkileri olan bir gen modülatörü görevi gördüğü çeşitli araştırmaların önerdiği gibi, beyin sağlığında ikinci önemli oyuncudur :

• beyin üzerinde doğrudan etki anlamına gelen bilişsel işlev;
• ruh sağlığı üzerinde etki anlamına gelen refah.

Fiziksel egzersiz, beynin deneyime yanıt olarak kendini değiştirme yeteneği olan beyin nöroplastisitesini geliştirebilir. Bu nedenle fiziksel egzersiz, beyin işleyişinde yapısal ve işlevsel değişikliklere izin verir . Bunun neden olduğu tam olarak anlaşılmadı, ancak kan dolaşımının iyileştirilmesinin bir rolü olabilir.

Fiziksel egzersizin beynin işleyişine doğrudan olumlu etkilerinin yanı sıra, hareketin psikolojik iyilik hali ve yaşam kalitesinde de önemli rolleri vardır .

• 16-45 dakika boyunca orta ila yüksek yoğunlukta düzenli bir aerobik egzersiz şunları yapabilir:
• nöroplastisiteyi artırmak;
• bellek ve yürütücü işlevler gibi bilişsel işlevi geliştirmek;
• genel bir refahı desteklemek;
• kaygı ve stresi azaltır.

Diyet takviyesi yardımcı olabilir mi?

Beyin, tüm bilişsel, hafıza ve stratejik işlevlerimizin gerçekleştiği organdır ve bu nedenle, mineraller, vitaminler ve diğer besinler (iyi yağ asitleri gibi) açısından zengin kaliteli gıdalar ve düzenli fiziksel aktivite ile ona iyi bakmalıyız.

Yoğun çalışma veya ders çalışma nedeniyle zihinsel çabanın yüksek olduğu stresli dönemlerde veya teslim tarihleriyle baş etmemiz gerektiğinde, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi ve biraz fiziksel aktivite için dışarı çıkmak için günde yarım saat ayırmayı unutmamalıyız.

Bunun yanı sıra, aşağıdakileri içeren takviyelerle sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemeye çalışabilirsiniz:

• Eleutherococcus bilişsel işlevlerinizi ve B6 vitamini normal enerji veren metabolizmaya ve normal psikolojik işlevlere katkıda bulunur.
• Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olan C vitamini ve normal enerji veren metabolizmaya katkıda bulunan B vitaminleri, fiziksel sağlığınız için magnezyum gibi mineral ve kreatin gibi aminoasitler.