İçindekiler
Mutluluk
yoga
sı, derin bir neşe, heves ve yaşama duygusu oluşturmak amacı ile adım, adım ilerlemenizi sağlayan eğlenceli bir uygulamadır. Ana teknik buna göre elbette gülmektir. Bir sınıfa katılmak için gereken herhangi bir deneyim yoktur ve uygulama herhangi bir kısıtlama içermemektedir. İhtiyacınız olan tek şey açık bir zihindir ve egzersizlere katılmak için istekli olmanız yeterlidir.
Mutluluk yogasının ardındaki düşünce, olumlu psikoloji felsefesine benzemektedir. Bu uygulama, başkalarının gülen yüzlerini görmeyi amaçlayan ve gülen başkalarını duymayı öneren, insanları gülümsemeye ve kendilerini gülmeye zorlayan bir araştırmaya dayalı felsefedir. Birkaç dakika boyunca gülümsemenin mutlu olma teorisini desteklediğine dair kanıtlar da bulunmaktadır. Bu nedenle, her kahkaha oturumunun amacı, kahkahaları taklit eden vücut hareketlerini ve ses tonlarını uygulayarak bir mutluluk duygusu yaratmak ve yaşatmaktır.
Hiç kimse hayatını mutsuz ve acı çekerek yaşamak istemez. Neticede dünyaya gelme amacınızın bu olduğunu düşünmüyorsanız, yaptığınız her şeyin esas amacının kendinizi ya da başkalarını mutlu etmek için olduğunu bilirsiniz.
Her şeye rağmen hayatta her zaman mutluluk verici olaylar yaşanmaz. Aynı zamanda hayatta her zaman acı verici şeyler de olmaz. Bizim mutsuzluğu uzun süre yaşamamızın temel nedeni çoğu zaman içimizdeki çocuğu unutmak, hayatı kendimize daha zor bir hale getirmekten kaynaklanmaktadır.
Bu felsefe, kişinin daima mutlu olabilecek nedenler yaratmasını, basit ve ufak şeylerden bile mutluluk duymasını sağlar. İçimizdeki çocuksu saf yanımızı bize gösterir ve sınırsız bir şekilde mutluluğu elde edebilecek bir yapıya bürünmemizi kolaylaştırır.
Bireyin kendine kazandırdığı mutluluk bilinci ve yaşadığı mutluluk hissi, etrafında bulunan insanların da bu pozitif etkiden yararlanmasını sağlar. Paylaşılan ve etkileşim halinde olunan mutluluk bu şekilde çoğalır. Bu nedenle birlikte yapılan mutluluk yogası daha büyük bir fayda sağlamaktadır.
Mutluluk yogası, geleneksel bir yoga sınıfından farklı bir sınıf olmaktadır, çünkü asana pratiği içeren bir uygulama değildir. Ter bezlerinizi çalıştırmak için bile yeterince hareket etmiyorsunuz, ama kaslarınızın çalıştığını hissediyorsunuz. Mutluluk yogası hakkında dört adım veya temel uygulamalar vardır.
Bunların hepsi olmasa bile çoğu, sınıfın her bölümüne dahil edilmiştir. Uygulama tarzı, öğretim elemanının deneyimine ve geçmişine bağlı olarak değişebilmektedir.
Sınıf Biçimi
Bir mutluluk yoga seansı dört aşamada gerçekleşir.
Sınıfın ilk kısmı, vücudunuzu yan basamaklar şeklinde ve kol gibi basit hareketlerle ısıtmak ve kahkahalarla birlikte sesini yükseltmek için ayrılmıştır. Tıpkı tipik yoga pozisyonlarınız nefesinizin hareketi ile eşleştirildiği gibi, kahkaha yogalarındaki sesler de genellikle hareketle eşleştirilmektedir. Alkış, aynı zamanda enerjiyi artırmak amacı ile de kullanılır. Isınma aynı zamanda, eğitmenlerin formatı ve teknikleri yeni öğrencilere anlatması ve olası değişiklikler önermesi için muhteşem bir zaman yaratmaktadır.
Egzersizler ya da oyunlar, mutluluk yogası sınıfının ana bölümünü oluşturmaktadır. Oynak niteliğinizi ortaya çıkarmak için hayal gücünüzü açığa çıkarmanızı sağlayarak, moda girmenize izin veriyorlar. Olasılıklar sınırsız, ancak burada eğitmenlerin uyguladığı oyunlardan örneklendirmek gerekirse, mutluluk hapı, tavuk kanadı kahkahası ve bunun gibi daha birçok oyunlar gerçekleştirilmektedir.
Sınıfın sonunda, öğrenciler, sistemlerinde hala yer alan kahkaha kalıntılarını serbest bırakmalarına yardımcı olmak için kahkaha meditasyon undan geçirilir. Hatta bazı sınıflar rehberli rahatlamayı da içermektedir.
Sağlıklı Yaşam Yolunuzu Gülerek Oluşturun
Gülme yogasının amacı, gereksiz gerilimleri serbest bırakmak, olumsuz duyguları azaltmak ve onu neşe duygusuyla değiştirmektir. Hayal gücünüzü oyun alanında bir çocuk gibi kullanmanıza ve eğlenirken eğlendirmenize izin veren basit oyunlar ve egzersizler ile geliştirerek daha mutlu bir insan olmanızı sağlar. Kahkaha ya da mutluluk yogası herkes için olmayabilir. Ancak, eğer yaşamınızdaki stres miktarını azaltmak, mutluluk ve zevk duygunuzu çoğaltmak istiyorsanız, en azından deneyerek kendinize faydalanma imkanı tanıyabilirsiniz. Kendinizi daha önce yapmadığınız bir şekilde açmanıza izin verdiğini fark edeceksiniz.
Büyüdükçe, gülmek için ihtiyacımız olan pozitif ruh hallini artan stres ve yaşam koşullarına ayak uydurma telaşı ile baskılayabiliyoruz ya da gülme duygumuzu bir takım nedenlere ve koşullara şartlandırabilmekteyiz. Dolayısı ile gerçek gülüşümüzü zaman içinde unutarak gülüşümüzü durdurup, dış koşullarla mutlu olmaya çalışan kişiler haline gelmek durumunda oluyoruz.
Oysa gülmek bize doğuştan gelen en doğal ve güzel hediyedir. İçten güldüğümüz zaman vücudumuzda birçok olumlu tepkime meydana gelmektedir. İşte bu noktada mutluluk yogası bizlere eğlenceli ve faydalı bir seçenek olarak devreye girebiliyor. İçten gülüşümüzü ortaya çıkarmak için Mutluluk yogasın grup çalışmaları içinde yapmak size eğlenceli bir ortam yaratır ve gülme egzersizleri ile seanslardaki gülüş süresini istediğimiz kadar gerçekleştirebilme imkanı sağlar. Genellikle mutluluk yogasında ilk seans sonrasında kişiler, gülmenin sonuçlarını kendilerinde gözleyip fark edebilmektedirler.
Mutluluk yogası aynı zamanda sağlıklı bir yaşamın destekçisi olan bir uygulamadır. Negatif duyguların birçok hastalığı tetiklediğini ama aynı zamanda pozitif duyguların ise hastalıkların iyileşmesinde etkili olduğunu ve hastalıktan uzak bir yaşamın önemli bir faktörü olduğunu bugün bilim açıkça kabul etmektedir.
Mutluluk yogası, beyine daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak, kişinin kendini daha zinde ve enerjik hissetmesine yardımcı olmaktadır. Bu pozitif duygular kişinin hastalıklardan uzaklaşması içinde etkin bir rol oynamaktadır.
Kahkahaların içten olduğunda elbette etkileri daha fazladır. Fakat içten olmasa bile yapılan kahkaha uygulaması da fiziksel ve psikolojik olarak değişim yaratmaktadır.
Mutluluk Yogası Genç Kalmanın Yolu
Gün boyu neşeli bir hal içerisinde olmanızı sağlayan mutluluk yogası, yüz kaslarınızı da daha fazla aktif hale getirmektedir. “İşleyen demir ışıldar!” atasözünden de anlayabileceğimiz gibi, hareket eden bir vücut daha din olmanızı sağlayacaktır.
Ayrıca mutluluk yogasının sağladığı pozitif değişimler zamana karşı koymanızı sağlayacak birçok iyileştirici etkiye sahiptir. Eylemlerin pozitifleşmesi, düşüncelerin pozitifleşmesine neden olacağından, daha olumlu yaşayan bir zihin sizin daima kendinizi daha genç hissetmenizi sağlayacaktır.
Realite yani somut gerçeklik, düşüncelerin ve zihnin temelidir. Bu nedenle daha mutlu, daha hareketli bir yaşamı destekleyen düşüncelerin artması daha mutlu olmanıza neden olacak bir realitenin zeminini oluşturur.
Daha açık ifade edecek olursak, düşünceleriniz yaşam şeklinizi belirler. Mutluluk yogası uyguladığı pratiklerle fiziksel olarak canlandırdığı gibi, zihinsel olarak da pozitif anlamda bir değişim sağlar. Değişmeye başlayan zihin sayesinde daima olumsuzlukları ve herhangi bir durumun kötü yanını görmeye meyilli olmak yerine, daha kontrollü davranmaya ve olumlu düşüncelerin yerleşmesine izin vererek, pozitif bir yaşamın destekleyicisi olacaktır.