İçindekiler
Mindfulness tam olarak nedir? Ne işe yarıyor? Neden önemli ve farkındalığımızı arttırarak hayatımızı nasıl değiştirebiliriz? Sorularınızı cevaplayabilmek için, başlangıç aşamasında size rehber olabilecek bir yazı hazırladık!
Yoğun ve koşturmalı bir dünyada yaşıyoruz. Sürekli günümüzü planlıyor, akşamları bir yandan çamaşırları ütülerken bir gözümüzle çocukları kontrol ediyoruz. Hafta sonunu planlıyoruz…
Tüm bu gerekli görevleri yerine getirmek telaşında; şimdiki anla olan bağlantımızı kaybediyoruz. Bu olurken, neler yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi kaçırdığınızı fark edebilirsiniz. İşte, Türkçeye “ bilinçli farkındalık ” olarak çevrilen mindfulness burada devreye giriyor! Peki, sabah uyandığınızda iyi dinlenmiş hissedip hissetmediğinizi ya da sabah işe giderken bir çiçeğin açtığını fark ettiniz mi?
Mindfulness, dikkatinizi kasıtlı olarak şimdiki ana odaklama ve onu yargılamadan kabul etme uygulamasıdır. Bu konu, şu anda bilimsel olarak araştırılmaya devam ediyor. Yapılan çok sayıda çalışma ise, stresi azaltma ve genel refahı arttırmada önemli bir unsur olarak gösteriyor.
Peki, mindfulness tam olarak nedir? Ne işe yarıyor? Neden önemli ve farkındalığımızı arttırarak hayatımızı nasıl değiştirebiliriz? Sorularınızı cevaplayabilmek için, başlangıç aşamasında size rehber olabilecek bir yazı hazırladık!
Ona, “bilinçli farkındalık” dedik. Gerçekten de, gün boyu bir şeyleri yetiştirmeye çalışırken, çevremizde olup biten şeylerin farkında olmuyoruz. Bu da, anla olan bağlantımızı koparıp bizi rutine binmiş bir şekilde, farkında olmadan yaşamaya itiyor. Mindfulness terapi ve bilinçli farkındalık meditasyonu gibi uygulamalar ise, şimdiki anla kopan o bağlı yeniden güçlendirmeye yardımcı oluyor.
Bilinçli farkındalık kapasitenizi arttırmak, tatmin edici bir yaşama katkıda bulunan pek çok tutumu destekler.
Şimdiye ve buraya odaklanarak farkındalık uygulamaları yapan birçok kişi; gelecekle ilgili endişelere veya geçmiş pişmanlıklara kapılma olasılıklarının daha düşük olduğunu, başarı ve öz saygı ile ilgili endişelerle daha az meşgul olduklarını ve daha iyi becerilere sahip olduklarını fark etmiştir. Bu, başkaları ile derin bağlantıları kurmak için de önemlidir.
Bilimsel çalışmalar; farkındalık terapisi ya da mindfulness meditasyonu gibi tekniklerin, fiziksel sağlığı farklı yönlerden iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bilinçli farkındalık;
Son yıllarda, psikoterapistler, depresyon, madde bağımlılığı, yeme bozuklukları, çiftlerin çatışmaları, anksiyete bozuklukları ve obsesif-kompulsif bozukluk dahil olmak üzere bir dizi sorunun tedavisinde önemli bir unsur olarak mindfulness meditasyonu ve terapisi gibi yöntemlere yönelmeye başladılar.
Mindfulness terapi uygulamanın birden fazla yolu vardır. Ancak, herhangi bir tekniğin amacı, kasıtlı olarak durum ve düşüncelere dikkat ederek odaklanmış bir rahatlama durumuna ulaşmaktır. Bu, zihnin şimdiki ana yeniden odaklanmasını sağlar. Tüm farkındalık teknikleri bir meditasyon şeklidir.
Sessizce oturun ve nefes alış verişinize ya da sakince tekrarladığınız bir mantraya odaklanın. Düşüncelerin yargılamadan gelip gitmesine ve nefesiniz ya da mantranıza odaklanmanıza geri dönmesine izin verin.
Bazı meditasyon türleri, öncelikle konsantre olmayı içerir. Bir mantrayı tekrarlamak ya da nefes alışverişine odaklanmak, kaçınılmaz olarak ortaya çıkan düşüncelerin geçip gitmesine izin vermek gerekir. Mindfulness meditasyon tekniklerinin dışında, yoga gibi diğer aktiviteler, vücudun strese tepkisini azaltmada çok değerli olan iyi bilinen gevşeme tepkisini tetikleyebilir. Bir farkındalık meditasyonu, konsantrasyon uygulamalarına dayanır. İşleyişi ise şöyledir:
Unutulmaması gereken bazı ipuçları:
Mindfulness meditasyonu gibi tekniklerin dışında; yemek yerken, duş alırken, yürürken, eşinize dokunurken ya da bir çocukla oynarken, herhangi bir görevi veya anıyı seçerek daha az resmi bir yaklaşımla anda kalma pratikleri yapabilirsiniz:
İnsanlar, olayları ve deneyimleri sunmak için farkındalık açısından farklılık gösterir. İçsel yetenek, disiplin, öz düzenleme ve kişilik seviyelerine bağlı olarak bireylerde farklılık gösterir.
Bilinçli farkındalık ölçeği ; zaman içinde dikkatli durumların sıklığındaki bireysel farklılıkları değerlendirir.
Bu ölçek, tüm insanların iç ve dış deneyimler için farkındalığa sahip olduğu görüşüne dayanır. Bilinç; farkındalığın, yani dikkatin odaklanmasından yararlanılarak inşa edilir. Farkındalık, mevcut deneyime veya şimdiki ana yönelik artan dikkat ve farkındalıktır.
Bilinçli Farkındalık Ölçeği puanlaması, bu sorulara verilen yanıtların bir ortalaması hesaplanarak yapılır. Daha yüksek puanlar, daha yüksek düzeyde farkındalığı yansıtır. İnternette “ bilinçli farkındalık ölçeği testi ” araması yaparak bu teste ulaşabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir