Obezite Ameliyatı Sonrası Evde Kolay Egzersiz

[vc_row][vc_column width=”1/4″][vc_single_image source=”featured_image” img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_column_text]Tüp mide ameliyatı sonrasında egzersiz yapmanız oldukça önemlidir. Yapacağınız egzersiz hızlı kilo vermeden kaynaklanan sarkmaları büyük ölçüde engellerken, aynı zamanda kas kaybetmenizi de engelleyecektir. Vücutta kas kaybının oluşması sizi birçok sorunla karşı karşıya bırakacağından, egzersizi mutlaka hayatınızın bir rutini haline getirmeniz gerekmektedir. Biz İstanbul Bariatircs olarak size ameliyat sonrasında 1. Haftadan itibaren rahatlıkla uygulayabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri hazırladık. Tabi ki bu egzersizleri çeşitlendirebilirsiniz, eğer daha önce bir spor geçmişiniz yoksa bir profesyonelden destek almanız doğru olacaktır.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text] İlk hareket biceps curl ( Ön kol) 1. Haftanın sonunda başlanabilir.

Başlangıç pozisyonu: Kol gövdeye yakın ve gövdenin yanında düz pozisyonda.

Hareket: Dirsek vücuda yakın kol 90 derecelik açıdan tekrar düz pozisyona aşağıya doğru dönüş yapılır.

Set sayısı: 15 Tekrar 3 set. Set arası 10 sn dinlenme.

Dikkat edilmesi gerekenler: Dirsek vücuda yakın tutulmalı ve lastik gergin olmalıdır.

Triceps kickback: ( Arka kol) 1.Haftanın sonunda başlanabilir.

Başlangıç pozisyonu: Gövde yere paralel ve sırt düz. Dirsek 90 derecede

Hareket: Dirsek 90 dereceden geriye doğru düz pozisyona getirilir ve tekrar 90 derecelik açıya geri dönüş yapılır.

Set sayısı: 15 Tekrar 3 set yapılır. Set arası 10 sn dinlenme.

Dikkat edilmesi gereken: Sırt düz ve dirsek vücuda yakın olmalıdır.

Shoulder external rotation: ( Omuz ve kol) 1.Haftanın sonunda başlanabilir.

Başlangıç: Dirsekler vücuda yakın 90 derece bükülü, eller omuz genişliğinde, önde birbirine bakacak pozisyonda.

Hareket: Vücudun önünde elde tutulan theraband ( lastik band) gövdenin dışına doğru gergin pozisyona getirilir. Dirsekler vücuda yakın şekilde tutulur ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönüş yapılır.

Set sayısı: 10 Tekrar 3 set yapılır. Set arası 10 sn dinlenme.

Dikkat edilmesi gereken: Dirsek hep vücuda yakın tutulmalıdır.

Situp: ( Karın) 6. Haftanın sonun da başlanır.

Başlangıç: Yerde sırtı üstü ve dizler bükülü şekilde eller başın arkasında yatılır.

Hareket : Baş yukarı bakacak şekilde gövde öne doğru bükülür.

Dikkat edilmesi gerekenler: Hareket esnasında belin yerde sabit kalmalıdır. Sırt üstü pozisyonda nefes alınır öne büküldüğünüzde nefes verilir.

Set sayısı: 10 Tekrar 3 set yapılır. Set arası 10 sn dinlenme.

Süper man: ( Bel çevresi )6. Haftanın sonun da başlanır.

Başlangıç: Kollar önde yüz üstü pozisyonda yatılır.

Hareket: Sağ kol ve sol bacak yerden çok az yukarı kaldırılır ve başlangıç pozisyonuna geri dönülür, bu hareket sol kol sağ bacak olarak verilen set sayısı kadar tekrar edilir.

Dikkat edilmesi gereken: Kol ve bacak yerden kalkarken gövde düz bir pozisyonda kalmalıdır.

Set sayısı: 15 Tekrar 3 set yapılır. Set arası 10 sn dinlenme.

Side lying leg abduction: ( Yan bacak) 6. Haftanın sonun da başlanır.

Başlangıç: Yan şekilde yatılır. Kol uzatılarak baş kolun üstüne konulabilinir.

Hareket: Üstteki bacak alttaki bacağa paralel olacak şekilde yukarı kaldırılır ve tekrar alttaki bacağın üstüne getirilir.

Dikkat edilmezi gereken: Kalça gövde ile birlikte düz bir çizgi halinde kalmalı öne ya da geriye düşmemelidir.

Set sayısı: 20 Tekrar 3 set yapılır. Set arası 10 sn dinlenme.

Sumo squat: ( İç bacak) 6. Haftanın sonun da başlanır.

Başlangıç: Ayaklar kalça hizasını geçecek şekilde yana açılır, ayak parmak uçları yanları gösterir.

Hareket: Ayak duruş şeklini koruyarak, gövdenin üst kısmı dik tutulacak şekilde kalça geriye doğru götürülüp vücut 90 derecelik pozisyona gelecek şekilde aşağı inilinir.

Dikkat edilmesi gereken: 90 derece aşağı inildiğinde diz ayak parmak ucunu geçmemeli ve kalça geriye doğru gitmelidir.

Set sayısı: 10 Tekrar 3 set yapılır. Set arası 10 sn dinlenme.

Tüm hareketler esnasında nefes almaya dikkat edilmelidir. Tüm hareketleri erkek ve kadınlar her kilo ve yaşta yapabilirler.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]