İçindekiler
Müslümanlar için Ramazan ayı oruç ayı olarak bilinir. Oruç sabah namazıyla başlayıp akşam namazıyla biten bir süreçtir. İftar ve sahur öğünleriniz için hem besleyici hem de dengeli besinler seçmeniz çok önemlidir. Lif, vitamin ve mineral içeriği yüksek çeşitli yiyecekler yediğinizden emin olun. İşlenmiş, yüksek yağlı ve şekerli gıdalardan kaçının. İftar ile sahur arasında su içmeyi unutmayınız. Su vücuttaki susuzluğu giderir, sindirime yardımcı olur ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
Hızlı ve fazla yemek yerine hafif bir çorba veya bir bardak su ile başlayıp ardından dengeli bir ana öğün tüketmeye çalışın. Bu, karnınıza beklenmedik bir yük bindirmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. İftar ve sahur öğünlerinde porsiyonlarınıza dikkat edin. Aşırı yemek yerine yavaş yeme alışkanlığını geliştirin. Oruç tutarken, susuz kalma ve düşük enerji riskinizi artırabileceğinden düzenli egzersiz yapmaktan kaçının. İftar ile sahur arasında kısa yürüyüşler gibi hafif aktiviteler yapabilirsiniz
Ramazan’da tatlı tüketmekten kaçının. Şekerli ve kalorisi yoğun tatlılar yerine meyve veya düşük kalorili tatlılar kullanabilirsiniz. Sebzeler, lif açısından zengin besinler ve tam tahıllı yiyecekler tokluk hissi ve geliştirilmiş sindirim sağlar. Hormonal denge ve metabolizmanın düzenlenmesi, yeterince uyumaya bağlıdır. Yeterince uyumadığınızda kilo vermek zor olabilir. İftar ile sahur arasında sağlıklı atıştırmalıklar yemek, aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Stres kilo almanıza neden olabilir. Dini ritüellere rahatça katılmak için aynı zamanda stresi azaltmaya çalışın.
Bir kişinin metabolik hızı, yaşam tarzı ve fiziksel aktivite düzeyinin, sağlıklı bir kiloyu koruma becerilerini etkileyebileceğini unutmayın. Ciddi bir sağlık sorununuz varsa veya kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa bir sağlık uzmanına görünmeniz iyi bir fikir olacaktır.
Ramazan ayında kilo alımı birçok farklı faktöre bağlanabilir. Bu özellikle yaşam tarzı ve yeme alışkanlıklarındaki değişikliklerle bağlantılıdır. Ramazan orucu nedeniyle yemek saatlerinde kısıtlamalar vardır. Bu, sıklıkla daha kısa sürede daha fazla kalori tüketmeye yol açabilir. Bu öğünlerde yaşanan aşırı açlık sonucunda iftar ve sahurda fazla yemek yeme eğilimi artabilir. Bunun sonucunda normalden daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Ramazan ayında özellikle tatlılar, hamur işleri, yağlı yiyecekler ve şekerli yiyecekler daha çok tüketilmelidir. Bu yiyecekler çok fazla kalori içerir ve kilo almanıza neden olabilir.
İftar ve sahur içecekleri, özellikle şekerli içecekler ve meyve suları tüketilirse toplam kalori alımını artırabilir. Oruçluyken gün boyu sürekli su içmek mümkün değildir. Bu nedenle sahuru atlamak ya da yeterli su içmeye özen göstermemek de kilo alımına katkıda bulunabilir. Ramazan ayında, genellikle düzenli yemek yiyen birçok insan tutarsız yemeye başlayabilir. Metabolizma etkilenebilir ve kilo alımına neden olabilir. Açlık döneminde enerji seviyeleri düşebilir ve aktivite seviyeleri düşebilir. Bu nedenle, her gün daha az kalori yakılabilir. İftar ve sahurda karbonhidrat içeriği yüksek besinlerin daha fazla tüketilmesi kan şekerinde ani yükselme ve düşüşlere neden olabilir. Bu, açlığı ve aşırı yeme eğilimini artırabilir.
Ramazan ayında kilo alımını önlemek veya kontrol altına almak için dikkatli beslenmek, porsiyon kontrolü yapmak, sağlıklı atıştırmalıklar seçmek, yeterli su içmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi önlemler almak çok önemlidir.
İlginizi Çekebilir: Diyet Salata Önerileri
İslami takvimin dokuzuncu ayı Ramazan olarak bilinir. Müslümanlar için bu çok önemli bir aydır çünkü Hz. Muhammed’in İslam’ın kutsal kitabı olan Kuran’ın ilk vahiyini bu dönemde aldığı düşünülmektedir. İslam dünyasında Ramazan ayı, oruç tutmak, dua etmek, zekat vermek ve manevi öz değerlendirme dahil olmak üzere çeşitli ibadet ve manevi arayışlara ayrılmıştır.
Ramazan ayını en çok öne çıkaran şey oruç tutma adetidir. Müslümanlar, güneşin doğuşu ile batışı arasında yemek yemek, içmek ve cinsel ilişkide bulunmak gibi bazı temel bedensel işlevlerden kaçınırlar. Sahur, oruçtan sonra yenen ilk öğün, iftar ise orucu bozan öğündür. Oruç tutmanın faydaları arasında sabır, özdenetim, zihinsel ve fiziksel arınma ve ruhsal gelişim sayılabilir.
Müslümanlar, Ramazan ayı boyunca dua, ibadet ve Kur’an okumak gibi manevi arayışlara daha fazla zaman ayırırlar. Camilerde özel ibadetler planlanmakta, Kuran-ı Kerim’in tamamı okunmakta ve yatsı namazı kılınmaktadır. Ramazan ayrıca başkalarına yardım etmeye ve sadaka vermeye güçlü bir vurgu yapar. Müslümanlar, fakirlere fayda sağlamak ve onların ruhlarını arındırmak için sadaka (zekât) verirler.
Sahurda sizi uzun süre tok tutacak besinler protein (yumurta, yoğurt, peynir, süt) ve lif (tam tahıllı ekmek, kepekli tahıllar, sebzeler) kaynaklarıdır. Bu yiyecekleri yedikten sonra kendinizi daha tatmin olmuş hissedebilirsiniz. İftarda iftar açarken midenize hemen fazla baskı uygulamamak için yavaş yavaş başlayın. Dengeli ana yemek o zaman sizin seçiminizdir. İftar ve sahurda meyve ve sebzeleri tercih ederek vitamin, mineral ve lif alımınızı artırabilirsiniz. Vücudunuz ihtiyacı olan besinleri bu besinlerden alacaktır.
Oruç tutmak susuz kalmaya neden olduğu için sahur ile iftar arasında mutlaka su tüketin. Susuz kalmayı önlemek için su içmek önemlidir. Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllı gıdaların sindirimi daha uzun sürer ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih etmek daha fazla kalori tüketmenize yardımcı olacaktır. Aşırıya kaçmamak için yağ tüketiminize dikkat edin. İftar ve sahur öğünlerinizde protein kaynaklarına (tavuk, balık, kırmızı et ve bakliyat) yer vererek kas kütlenizi koruyabilirsiniz.
Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, sağlıklı bir diyet sürdürmenize yardımcı olacaktır. Tatlılar, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar yerine doğal olarak şeker içeren meyveleri tercih edin. İftar ile sahur arasında ara öğün yemeye dikkat ederek aşırı yeme riskinizi azaltabilirsiniz. İftar ve sahurda porsiyonlarınızı kontrol altında tutarak fazla kalori tüketmekten kurtulabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Stresi Azaltan Bitkileri
Ramazan ayında kilo almamak için sahura kalkmak ve sahurdan en az 40 dakika sonra yatmak, yemekten önce bol su içmek ve hafif yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Sahurda doyurucu yiyecekler yerine hafif kahvaltılık yiyecekleri tercih etmekte fayda var.
İftardan 30 dakika önce veya bir buçuk saat sonra kardiyo tercih edilebilir. Özellikle iftardan 30 dakika önce aç karnına tempolu yürüyüş yağ yakmada çok etkilidir.
Sahurdan önce oruç tutmak veya iftarda aşırı yemek yemek sindirim sorunlarına neden olmasının yanı sıra kilo alımına da neden olabilir. Karbonhidrat oranı yüksek bir diyetten kaçınılmalıdır. İftardan sonra şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
İlginizi Çekebilir: Jet Lag Nedir?