İçindekiler
Dünyanın dört bir yanında bulunan stüdyolarda Hot Yoga popüler bir tarzdır. Hot yoga uygulayıcıları, iyi ısıtılmış bir odada asana yapmanın hem zihni, hem de vücudu temizlemeye ve daha iyi hareket alanı sağlamak için kaslarının ısınmasına yardımcı olduğuna inanmaktadır.
Sıcak Yoga ve Bikram Yoga için terminolojik anlamda birbirinin yerine geçemez. İkisi de bu anlamda gerçekten farklı pratiklerdir. Sıcak yoga genel olarak bikram yoga ismini almış gibi görünse de aslında aynı uygulamalar değillerdir.
Günümüzde birçok kişi ve kaynak Bikram Yoga ile Sıcak yogayı aynı uygulama olarak nitelendirmektedir. Bu durum yoga uygulamak isteyenler için yanlış bir yönlendirme olacağı gibi bir karışıklık da yaratabilir. Bu nedenle ikisi arasındaki farkı bilmek önemlidir.
Bikram Yoga , 1974 yılında yogi Bikram Choudhury ile başlayan bir uygulamadır. Choudhury, 80-105 Fahrenheit derece ısıtmalı bir odada, belirli bir sıra ile gerçekleştirilmek üzere bir dizi 26 asana uygulaması geliştirmiştir. Sınıflar genellikle 90 dakika sürmektedir ve özel nefes egzersizlerini de içine almaktadır.
Sıcak Yoga , ısıtmalı bir odada gerçekleştirilen bir Hatha Yoga uygulamasıdır. Bu tarzdaki pratisyenler hala bu pratiğin birçok yoga faydasını yaşamaktadırlar, ancak Choudhury’nin felsefesinin veya kesin uygulamasının farkında olmayabilirler. Sıcak Yoga eğitmenleri her zaman Bikram yoga yönteminde eğitilmez.
Hot yoga uygulayıcıları, sıcaklığın bağların, tendonların ve kasların kabiliyetini geliştirdiğine inanmaktadır. Kendinizi Sıcak Yoga pratiğine daldırmanız söylenir. Yararları ise şöyledir:
Uygulamanın savunucuları ayrıca, tiroid hastalıkları, artrit ve dolaşım sorunları gibi bazı kronik rahatsızlıkların semptomlarını azalttığına da inanmaktadırlar.
Her yaşta herhangi biri pozları gerçekleştirebilse de, bu yoga tarzı uygulayıcıların daha iyi fiziksel bir durumda olmasını ve yüksek ısıya tolerans göstermesini gerektiren bir uygulamadır. Aslında, bazı eğitmenler, Sıcak Yoga’ya yeni başlayanların, duruşlarda ilerlemeden önce sadece ısıya uyum sağlamak amacı ile birkaç seansa katılmalarını tavsiye ediyorlar.
Basit bir uygulama yöntemi olmadığı için, herkesin sıcağa karşı dayanıklılığı olamayacağı için öncelikle araştırmak ve bilgi sahibi olmak oldukça önemlidir. Sağlığa birçok konuda iyi gelen bir uygulama olmasına karşın, bazı durumlarda uygulayıcı için zorlayıcı olabilir. Sıcak ortamda kalış süresi ve uygulama esnasında gerçekleştirilen hareketler uygulayıcıya zor anlar yaşatabilir.
Uygulamayı gerçekleştirmek isteyenler, uygulama öncesi ve sonrası yapılması gerekenlere dikkat etmelidir. Bunun yanı sıra günlük yaşantı ve beslenme biçimi de diğer birçok yoga tarzı için önemli olduğu gibi hot yoga uygulaması açısından önemlidir.
Sıcak yoga, vücudu kısa zamanda etkileyen bir uygulama olduğu için, bu uygulamayı tercih edenler, günlük yaşantılarını, bu sıcaklığa kendilerini bıraktıklarında sıkışma yaşamayacakları şekilde düzenlemelidirler. Günlük hayatta çok hareketsiz bir vücut için sıcak yoga oldukça zorlayıcı olacaktır. Yine günlük hayattaki beslenme biçiminin şekli de sıcak yoga uygulaması için önem arz eder.
Düzensiz beslenme, aşırı yağlı tüketim veya az beslenme sıcak yoga uygulamalarında bedenin sağlıklı kalabilmesi açısından engel teşkil etmektedir. Aşırı yemek tüketimi ve kendinizi ağırlaşmış hissettirecek yemek çeşitlerini hayatınızdan uzaklaştırmak her açıdan faydalı olacaktır. Bu nedenle uygulama öncesinde kendinizi hafif hissetmeniz önemlidir. Yine sıcak yoga sonrasında da ağır olmayan yemekleri tercih etmek sizi zinde hissettirecektir.
Uluslararası Yoga Dergisi tarafından yayınlanan 2017 tarihli bir makaleye göre, vücudun antrenman öncesi, sırası ve sonrasında nemli bir şekilde olması çok önemlidir. Kafeinli içecekler tüketmek yerine su içilmesi daha iyi olacaktır. Günlük önerilen sekiz ila on bardak su ile birlikte, bu formu uygulayan yogiler, yoğun terleme nedeniyle sonrasında vücudu yenilemek için yeterli miktarda su tüketmelidirler.
Yogaya yeni başlayan ya da hamile olanlar için Hot Yoga uygulaması tavsiye edilen bir uygulama değildir. Yeni başlayanlar, aşırı sıcağında düzgün bir formu öğrenmeye konsantre olmakta zorlanabilirler. Hamile anne adayları için, vücudun çekirdek sıcaklığında olan bebeğin sağlığını tehlikeye atabilecek bir durum yaratabilmesi söz konusu olduğundan bu uygulama bu süreçte çok faydalı olmayabilir.
Birçok yoga uygulayıcısı, genel olarak ekipman ve diğer yogilerin sınırları konusunda oldukça düşüncelidir. Ancak, Hot Yoga uygulamasında hatırlanması gereken birkaç önemli nokta bulunmaktadır.
Herhangi bir egzersiz türüne geçmeden önce doktorunuzla konuşun ve uygulamayı derinlemesine araştırın. Buna ilave olarak, ilk önce deneyimli bir öğretmenin rehberliğinde herhangi bir yoga yolunu uygulamak her zaman en doğru olanıdır, bu şekilde bir öğretmen size sadece uygulamanın tarihini ve teorisini size öğretmekle kalmayacak, aynı zamanda uygulama için önemli olan duruşlarınızı gösterecek ve diğer fiziksel niteliklerinizi de öğretecek, bunun yanı sıra yaralanmayı önlemek amacı ile düzeltecektir.
Birçok yoga stüdyosu, spor kulübü ve spa merkezinde Hot Yoga bulunmaktadır, ancak özellikle Bikram Yoga ile ilgilenmek istiyorsanız, bu yöntemi bilen, sertifikalandırılmış bir eğitmen olup olmadığını sormak oldukça önemlidir.
Hangi yoga türü ile ilgilenirseniz ilgilenin ve seçerseniz seçin, yaşamınıza sağlıklı bir alternatif eklemiş olduğunuzu bilmelisiniz.
Yoga deneyiminizi genişletmek ve geliştirmek için diğer stilleri denemenizde faydalı olacaktır. Sıcak Yoga, vücudunuzun en iyi kapasitede çalışmasını sağlamak için soğuk ya da nemli havalarda tercih edeceğiniz bir uygulama olabilir. Bu tarzı iki yılda bir detoksifikasyon programının bir parçası olarak da uygulamayı seçebilirsiniz. Yukarıda listelenmiş olan uyarılara uymayı ve ayrıca herhangi bir önemli değişiklik fark edip etmediğinizi görebilmek amacı ile bir günlük tutmayı unutmayın.