Teog sınavı yaklaşırken çocuklarımızın her zamankinden daha hassas, daha kırılgan olduklarının farkındayız. Sınavın en önemli unsuru olan psikolojik boyut, doğru önlemler alınmazsa öğrencileri olumsuz yönde etkilemektedir. Kimi zaman olumlu etkileri vardır. Hafif heyecan, isteği ve kan akımını artırdığı için performansımızı da olumlu etkileyecektir.
Kaygının ölçülü olabilmesi için de, olumlu düşüncelere sahip olup ‘ başaramazsam, ya sınav sırasında bildiklerimi unutursam’ gibi olumsuz düşüncelerden uzak durmalıyız. Sınav anına kadar gerekli hazırlıkları yaparak sınavda başarılı olacağımızı düşünmeliyiz.
İşte tam bu noktada sınav öncesinde, sınav haftasında ve sınav sabahında neler yapmalıyız? Alacağımız önlemler ve son hafta yapacağımız uygulamalar başarı düzeyini etkiler mi?
Medicana Bahçelievler Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Alper Özkılıç’a sorduk. Dr. Alper Özkılıç,
sınav haftasında ve sınav sabahında yapılması gerekenler ile ilgili önemli uyarılarda bulundu ve ekledi: “Bu önlemler, sınav başarınızı olumlu etkileyecektir.”
Sınav Haftasında Yapacaklarınız Başarılarınız Etkileyebilir!
*
Uyku düzeni
nizi sabitlemeye çalışın
* Sınav hakkında olumsuz düşünce ve sohbetlerden uzak durun.
* Sizi sinirlendirecek, moralinizi bozacak ortamlara ve kişilere yaklaşmayın. Korku ve gerilim filmleri seyretmeyin
* Gürültüden uzak, açık havalarda yürüyüş yapın.
* Yeni konu öğrenmek yerine deneme çözümü ve konu tekrarı yapın (Son 1-2 hafta önce)
* Daha önceki yıllarda çıkmış soruları çözün
* Aile fertlerinizle tartışmaya girmeyin
* Deneme çözerken yanınızda saat bulundurun
* Arkadaşlarınızla geçirdiğiniz vakitleri azaltın
* Ders çalışmaları arasında mutlaka mola verin
* Kendi kendinize olumsuz iç konuşma yapmayın (kazanamayacağım, başaramayacağım vb.)
*
İlaç ve ağrı kesiciler
i doktor tavsiyesi olmadan kullanmayın
* Sakatlanmayla veya hastalanmayla sonuçlanacak aktivitelerden, ağır sportif faaliyetlerden uzak durun.
* Ders aralarında düzenli olarak 10 -15 dk. bedensel egzersizlere yer verin
* Tv ve bilgisayarda fazla vakit geçirmeyin (1,5 saat ve üzeri fazladır!!)
* Yorulduğunuzu hissettiğinizde duş alın
*
Hamur işi
yiyeceklerden uzak durun bunun yerine sebze ve meyve ağırlıklı beslenin
Sınavdan Bir Gün Önce! Sosyal Medyadan Uzak Durun
* Sınav günü kalkacağınız saatte kalkın
* Sınava gireceğiniz salonu daha önceden görmeye gidin ve mümkünse sıranıza oturun.
* Güneş altında kalmayın ve yorucu etkinliklerden sakının.
* Akşam yemeğinde mideyi yormayacak yemekler yiyin ve yemeği fazla kaçırmayın
* Bugün arkadaşlarınızla buluşmayın, cep teflonunuzu kapatın
* Yatmadan önce son kez; Belgeleri (Sınav kimlik kartı, nüfus cüzdanı, fotoğraf…) kontrol edin.
* Aşırıya kaçmamak şartıyla müzik dinleyebilirsiniz
*
Facebook, Twitter, Hotmail
‘e bugün girmeyin, internet ve tv’den uzak durmaya çalışın.
* Her zaman yattığınız saatte yatakta olun
* Erken kalkmaya özen gösterin (saat 7.00 civarı)
Sınav Sabahı Duş Almak, Kahvaltıyı Hafif Yapmak, Yanınızda Şeker, Su Bulundurmak Sizi Rahatlatır
* Ilık bir duş almak güne zinde başlamayı sağlayacaktır.
* Mutlaka sabah kahvaltısı yapın. Kahvaltının ağır olmamasına, tatlı (reçel, bal tereyağı vb.) ağırlıklı olmasına dikkat edin. Sınav sabahı kesinlikle ayran, yoğurt, kola, gazlı içecekler, sosis, sucuk, pastırma ve yağda kızarmış ağır yiyecekleri tüketmeyiniz.
* Elbisenizin rahat ve iklim koşullarına uygun olmasına dikkat edin.
* Belgeleriniz ve sınavda kullanacağınız eşyalarınızı almadan evden ayrılmayın
* Her türlü ihtimale karşı yanınızda bir miktar para bulundurun.
* Kesinlikle sınavın sonucunu düşünmeden sınav salonunun yolunu tutun.
* Saat 09.15 civan sınava gireceğiniz okulun önünde hazır bulunun.
* Yanınızda abartıya kaçmadan bir-iki tane şeker, çikolata, su bulundurun.