İçindekiler
Vücut taraması tekniği ile vücudunuzdaki gerginlikten kurtulabilirsiniz. Vücudunuzun rahatlamasına ve gevşemesine izin verin. Gün boyu yoğun tempoların içinde oluruz, bizi strese sokan ve vücudumuzun kasılmasını sağlayan birçok olayla karşı karşıya kalırız. İşte stresli hissettiğiniz zamanlarda bunu vücudunuzda özellikle omuz bölgelerinde, midenizde düğümler halinde, aldığınız sığ nefeslerde veya vücudunuzun farklı bölgelerinde katlanılmaz bir ağrı olarak duyarsınız. Hatta bazen farkında bile olmazsınız. Fiziksel sancılarınızın zihinsel bir uyarı olarak hisseder. Sadece psikolojik olduğunu düşünürsünüz. Bunun tam tersi olarak sadece fiziksel olarak farkında olur duygusal yansımalarını göremezsiniz.
Vücudunuzda olup bitenlerin sizi ne kadar çok etkilendiğini ve gelecekte sizi nerelere sürüklediğini bilemezsiniz. Gerçekten bir stres altına girdiğiniz zaman bunu fiziksel bir rahatsızlık ile duyumlarsınız fakat duygusal olarak fark edemezsiniz. Beden taraması tekniğini kullanarak gün içinde bir kez ya da birkaç kez tekrarladığınız da bunu hissedecek ve nereden geldiğini tanımlayabileceksiniz. Bu yöntem size rahatsızlığınızı öğrenmeyi gösterir. Stresin çıkış notasını vücudunuzda nerelerde var olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Bedeninizde ve zihninizde yer etmiş stresi bırakmanızı sağlar. Bu şekilde vücudunuz dışarıdan gelecek tepkilere karşı kendini besler.
Vücut taraması yöntemi yalnızca zihninizde mevcut olan unsurları temizleyici bir yol değil aynı zamanda fiziksel bileşenler nedeniyle oluşmuş olanı da temizlemeye yardımcı olan bir tekniktir. . Yapılan araştırmalar bedeni gevşetmenin ve gerginliği azaltmanın fiziksel ve psikolojik yararlarının olduğunu gösteriyor. Örneğin siz fiziksel bir rahatlama tekniği ile vücudunuzu gevşetmeye çalıştığınız da zihninizin de rahatladığını göreceksiniz. Bunun için ayrı olarak bir çaba göstermenize gerek kalmayacaktır. Vücutta hafiflettiğiniz gerilme, daha düşük stres seviyelerine ve gelecekte oluşabileceklere daha düşük reaksiyon vermenize yol açar. Bu da stresin sonucu olarak daha az fiziksel gerilme yaşamınıza neden olur. Bu nedenle vücut taraması meditasyonu zihinsel ve fiziksel olarak rahat olmanıza ve gergin bir durum altında olduğunuzda daha rahat bir duruma geçmenizde size yardımcı olur. Şu anda bir vücut taraması meditasyonu deneyebilirsiniz bunu için beklemenize gerek yok.
Rahat bir yere oturum ya da uzanın. Dinlenebileceğiniz ve kendinizi rahat hissedeceğiniz bir pozisyon alın. Vücudunuzu gevşetin. Uzanmanıza her zaman gerek yoktur, oturmanızı bunu yapmanız için yeterli olacaktır. Fakat uyumadan önce vücut taraması meditasyonu yapıyorsanız uzanabilir uyumadan önce vücudunuzu gevşetebilirsiniz. Eğer sürekli olarak uyku probleminiz varsa uyuyamıyorsanız uykuya dalmanız için uzanma pozisyonunda bu yöntemi devamlı uygulayabilirsiniz. Rahat ve derin bir uyku çekmenizde yararı olacaktır. Bu sayede uyku düzeninizi geri kazanmış olacaksınız. Önce solunumunuzu yavaşlatın, göğsünüzden değil karnınızdan nefes almaya çalışın. Karnınızın genişlemesine izin verin ve her bir nefeste büzülmesini sağlayın. Omuzlarınızın her nefeste yükselip alçaldığına dikkat edin karnınızın bir balon gibi şiştiğini hissedin ve ona odaklanın karnınızdan nefes almaya dikkat edin. Bu konuda pratik yapın zorlanıyorsanız nefes alma tekniklerinden yararlanabilirsiniz. Daha fazla uygulama için nefes egzersizlerini deneyin.
Geriliminizin nerêden başladığını, nerede olduğunu ve nereye doğru devam ettiğini bilmeniz gerekmektedir. Gerilimi hissetmek için önce başınızdan başlayın. Başınıza odaklanın gerilime yol göstermesi için zihninizi dinleyin. Daha sonra farkındalığınızı bedeninize doğru getirin ve beden taraması meditasyonunuza başlayın. Gerilimi vücudunuzun her bölgesine yayın.
Gerilimin nerde olduğunu hissedin. Keskin, donuk veya hafif bir acı hissi duyacaksınız. Bunu nerede duyuyorsunuz? Belirli bir alanda yoğunlaşmış enerjiyi hissettiniz mi? Bu his ne kadar sürüyor? Bir dakikanızı ayırın ve o enerjinin olduğu yeri dinleyin. Dinlediğiniz ve bulduğunuz enerjiyi özümseyin onu içinizde hissedin. Hissini fark edin. Başınızın üzerinde başlayarak; kafa derisi, omuz, kulaklalar, yanaklar, boyun, omuzlar, göğüs vs. her alanda bunları duyabilirsiniz. Çok az bir çabayla bunu yapabilir ve bunu otomatik hale getirerek ağrıyı kolay bir şekilde bulabilirsiniz.
Gergin Alanlarda Sıfır Noktası
Vücudunuzda rahatsız edici herhangi bir his fark edersiniz hemen oraya odaklanın. Bu bazen tek bir nokta olabilir. O zamanlarda vücudunuzun diğer bölgelerine yayılmanıza gerek yoktur. Onlara derin nefesler verin ve ne olduğuna bakın. Nefesinizin ulaştığı yerlerde farklı bir şeyler olduğunu göreceksiniz. Verilen tepkileri iyi gözlemleyin. Vücudunuzu nefesiniz ilerlerken gözünüzün önüne getirin ve havaya doğru buharlaşan gerilimi hayal edin. Birçok kişi bunu yaparken ilk önce hissin daha çok yoğunlaştığını fark etmiştir. Vücut taramasına devam ettiği zaman dikkatin daldığını görmüş ve toparlamak da güçlük çektiklerini ifade etmişlerdir. Bu duyguyu bir süre mevcut tutun. İsterseniz gerilim hissettiğiniz böyle küçük bir masaj yapın ve gevşeyin. Hazır hissettiğiniz aman da kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
Durmayın Devam Edin Ve Nefes Alın
Vücut taramasına başınızdan başlamanız gerektiğini daha önce söylemiştik. Bunu unutmayın. Başınızla başladıktan sonra, boynunuza ve ötesine gidin vücut taraması meditasyonunun adımlarını takip edip tekrarlayın. Herhangi bir ağrı, baskı, gerginlik, sizi rahatsız eden bir kasılmanın olup olmadığına dikkat edin. Hissettiğiniz yer varsa buralara odaklanıp işleme devam edebilirsiniz. Fark ettiğiniz bölgelere doğru nefes alın ve duygularınızı o noktaya sabitleyin. Yeterince gevşeyemediğinizi ve odaklanamadığınızı hissediyorsanız boynunuza hafifçe bir masaj yapabiliriniz. Tamamen gevşediğiniz de enerjinin dağılmasına ve kaslarınızın rahatlamasına izin verin. Vücudunuzun her bölgesine baştan aşağı hareket ettirerek bu uygulamayı oralarda da devam ettirin.
Nasıl hissettiğinizi, stresinizin azalıp azalmadığını, onları nerelerde tuttuğunuzu ve bunun sonucunda ne gibi hisler yaşadığınıza bakın. Hisleri ne kadar derin duyulmadığınızı fark edeceksiniz. Nefesinizi düzgün ve ritmik almayı unutmayın, Derin nefes alın, derin düşünme yöntemini uygulayın, masaj yapın ve sonsuz rahatlamanın tadını çıkarın. Bu yöntemle, vücudunuzdaki gerilimi alacaktır. Vücudunuzda var olan gerilimi serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Yoğun stres altında kaldığınızda, yorulduğunuz da bu hareketler sayesinde derinliklerinizdeki noktalara dokunabileceksiniz. Gelecekte vücudunuza daha hakim olmanızı ve enerjinizin nerelerde yoğunlaştığının farkında olacaksınız. Ağrı ve kaygılarınızın toplandığı yerleri kolayca tespit edebilecek ve onları rahatlıkla serbest bırakabileceksiniz.
Gün içinde stresli hissettiğiniz her an bu vücut taramasını yapın. Vücudunuz gevşeyin ve rahatlayın. Enerjinin nerelerde olduğunu tespit edin. Vücut taraması meditasyonu adımlarını sırası ile tekrarlayın.
Fazla vaktiniz olmadığı zamanlarda ya da kısıtlı yerlerde bu yöntemin kısa versiyonunu uygulayın. Asla vakit yok diye kendinizi alıkoymayın. Yapmanız gereken tek şey tüm vücut taraması yapmak yerine sadece tek bir noktaya odaklanmak. Vücudunuzda gerginlik hissettiğiniz noktanın farkında iseniz yalnızca o bölgeye yoğunlaşın ve enerjiyi serbest bırakın. Vücut taramasını düzenli olarak yapmanız için de bu yöntem daha etkili olacaktır. Zamanınız almayan ve odaklanmanızı kolaylaştıran bu kısa sürümü sayesinde uzmanlık kazanabilirsiniz.
Vücut taraması meditasyonu, size vücut bilincini aşılar. Vücudunuzu tanımanıza yardımcı olur. Stres bilinci ve rahatlamayı teşvik eder. Kendiniz daha iyi tanımak istiyorsanız bu yöntemi sık sık uygulayın. Vücudunuzdaki stresin zamanla yok olmaya başladığını göreceksiniz. Vücudunuzdaki stres ve gerginlikler için ek yöntemler de denemek isterseniz; ilerleyici kas gevşemesi, nefes egzersizleri veya görselleştirilmiş egzersizler de uygulayabilirsiniz
Vücut taraması tekniği ile vücudunuzda çıktığınız bu yolculuğu olabildiğince hissedin. Vücudunuzu baştan aşağı deneyimlemenin keyfini çıkarın. Tarama tekniğini uygularken belirlenen adımları atlamayın.