İçindekiler
Yogaya yeni başlayan kişiler her pozu yapamaz. Onlar için belirli başlangıç pozları vardır. Başlangıç pozlarını gerçekleştiren kişiler bu pozları tam anlamıyla yapabilir bir hale geldikten sonra bir üst seviyeye geçebilirler. Yogaya yeni başlayan kişilerin gerçekleştirebilecekleri duruşlara başlangıç seviyesinde asanalar denir. Bu asanalar üzerinde uzmanlaşmadan bir üst seviyeye geçemezsiniz. Başlangıç seviyesinde karşınıza çıkan duruşlar sizin seviyenize uygundur. Bu duruşların zorluk seviyesi de kademe kademe yükselir.
Yeni başlayan kişiler yoga hareketlerinde acemi oldukları için onlara üst seviyeye geçebilmeleri için basamak olarak kullanmaları gereken başlangıç asanaları sunulur. Yogada uzmanlaşmak istiyorsanız öncelikle başlangıç asanalarında ustalaşmanız gerekir.
Yoga pozlarını denerken hareketleri doğru bir şekilde yapmaya özen gösterin. Hareketleri yanlış gerçekleştirirseniz hem yoganızdan verim alamazsınız hem de hareketleri gerçekleştirirken yanlış pozisyon aldığınız için vücudunuzu incitebilirsiniz. Bunun dışında yanlış pozisyon alarak vücudunuzda ağrı oluşumuna neden olabilirsiniz.
Yeni başlayan kişiler için belirlenmiş olan yoga pozlarını deneyerek bu pozlarda ustalaşmalı ve bir üst seviye pozlarına geçmelisiniz. İşte yeni başlayanlar için duruşlar ;
Yogaya yeni başlayan kişilerin başlangıç seviyesine hitap eden yoga pozlarını gerçekleştirmesi gerekir. Başlangıç seviyesinde yoga pozunu gerçekleştirebilmek için bu pozları ve nasıl yapıldıklarını bilmeniz gerekir. İşte yeni başlayanlar için yoga pozları ve nasıl yapıldıkları;
Yunus Pozu: Omuzları açarak göğüs kaslarınızı bu poz ile güçlendirebilirsiniz. Eğer aşırı sıkı bir hamstrings’e sahipseniz bu poz size zor gelebilir. Poza alışana kadar pozun zorluk seviyesini kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Dizlerinizi hafif bir şekilde bükebilir ve omurganızda oluşan baskıyı azaltabilirsiniz. Bu pozu gerçekleştirirken 10 ya da 15 kez nefesinizi tutun daha sonra bunu aynı şekilde bir kez daha tekrar edin.
Tavşan Pozu: Tavşan pozunu gerçekleştirirken boynunuzu, sırtınızı omurlarınızı serbest bırakabilir ve gevşetebilirsiniz. Bu pozisyonu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için;
Ayakta İleri Viraj Pozu: Ayakta ileri viraj pozu en kolay yoga hareketleri içerisinde yer alır. Bu pozu gerçekleştirebilmek için kalçalarınızı bükmeniz ve gövdenizin zemine doğru uzanmasına yardımcı olmanızdır. Bu hareket sayesinde sinüs basıncınızı düşürebilirsiniz. Bu pozu gerçekleştirirken nefesinizi derin bir şekilde alın sonra bu nefesi 1-2 dakika arasında tutun. Pozdan verimli bir sonuç almak istiyorsanız sürekli olarak pratik yapın.
Aşağı Doğru Bakan Köpek Pozu: Bu poz diğer pozlardan daha farklıdır. Bu pozu gerçekleştirirken omuzlarınızdan güç alırsınız. Omuzlarınızdan destek alarak ellerinizi zeminin üzerine koymalısınız sonrasında dizlerinizi bükmeden kalçalarınızı kaldırarak kendinizi “A” harfine benzer bir pozisyonda tutmalısınız.
Yoga derslerini gerçekleştirirken kaslarınızın sağlıklı olması gerekir. Yaptığınız yogadan tam bir verim almak istiyorsanız ara yogi gerçekleştirmeniz gerekir. Yoga için gerçekleştirmeniz gereken ara yogiler şu şekildedir;
Göğüs Ve Omuzlar: Yoga pozisyonlarını gerçekleştirirken göğsünüz ve omuzlarınızı sıkça kullandığınız kol kaslarınızı geliştirmek ve dengesini ayarlayabilmek için aşağıda yer alan hareketleri uygulamanız gerekir;
Şınav: Bu pozisyon en etkili göğüs çalıştırma yollarından biridir. Bu pozisyonu gerçekleştirebilmek için vücut ağırlığınızı kullanmanız gerekir. Vücut ağırlığınızı etkili bir şekilde kullanabilmek için şu farklı hareket çeşitlerini gerçekleştirebilirsiniz;
Chaturunga: Bir pushuptır. Kollarınızı göğüs kafesinize doğru sararak bu pozisyonu gerçekleştirebilirsiniz.
Jackknife: Bu pozisyon aşağı doğru köpek ismi ile de bilinir. Göğüs tepesini çalıştırmak için yapılır.
Temel Veya Geniş: Ellerinizin altından ya da omuz altından ellerinizi geniş tutarak başlamanız gerekir. Bu şekilde göğüs merkezi çalışır.
Döndürme İle İtme: Bu pozisyon göğüs kısmının iç ve dış kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Pozisyonu gerçekleştirebilmek için itme işlemini gerçekleştirmeniz gerekir.
Karın: Yoga yaparken karın bölgenizi sıkça kullanırsınız. Bu yüzden bu bölgenin kaslarının sıkı olması sizin yararınıza olur. Bu bölge kaslarını çalıştırarak kalçanızın kontrolünü de sağlayabilirsiniz.
İstikrar Topu Pike: Omuzlarınızı stabil halde tutmanız gerekir. Omuzlarınız stabil şekilde dururken direk olarak karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu hareketi 10 ya da 12 kez üç set halinde tekrarlamanız gerekir. Bu setleri tekrarlamak sizin için zorsa değişiklik gerçekleştirebilirsiniz. setleri denge topu kullanarak gerçekleştirmeniz gerekir.
Yoga sırasında konsantrasyonu arttırabilmek için tütsü sizin oldukça işinize yarayacaktır. Konsantrasyon arttırmak için yoga için özel olarak yılan yağı kullanılarak üretilmiş göz bandından da yararlanabilirsiniz. bunların yanı sıra yeni başlayanlar yoga sırasında konsantrasyon seviyelerini yükseltmek için Tibet çanı kullanabilirler.
Yogaya yeni başlayan kişiler yoga hareketlerini seviye seviye gerçekleştirmelidirler. Bu hareketleri gerçekleştirirken öncelikle başlangıç seviyesinden başlanmalıdır. Daha sonrasında orta ve üst düze seviyelere geçiş yapabilirsiniz.
Başlangıç seviyesinde yoga eğitimi gören bir kişinin orta seviye yoga hareketi denemesi onu zorlar ve vücudunu incitmesine neden olabilir. Bu yüzden yogaya hazırlık için öncelikle başlangıç seviyesinin bitirilmesi gerekir.
Yeni başlayan kişiler hazırlık hareketleri ile hemen çakra açamazlar. Ancak çakra açmak için önemli bir adım atmış olurlar. Çakra açabilmek için üst düzey yoga hareketlerine başlamanız gerekir.
Daha sonrasında çakralarınızı açabilirsiniz. Çakra açmak oldukça zorlu bir işlemdir. Bu yüzden hemen çakralarınızın açılmasını beklememelisiniz.
Yeni başlayan kişiler için yoga hareketleri diğer seviyelere göre oldukça kolaydır. Ancak yogaya ilk başladığınız zaman bu hareketleri yapmak size zor gelebilir. Yoga hareketlerine yaptıkça alışırsınız. Bu şekilde kendinizi ileri seviye hareketler için hazırlamış olursunuz.
Yoga hareketleri başlarda sizin için zorlayıcı olabilir. Ancak daha sonrasında bu hareketleri gerçekleştirmek size oldukça kolay gelecek. Hareketleri doğru ve zorlanmadan yaptığınız aşamadan sonra yeni bir seviyeye geçebilirsiniz.
Yoga pozisyonları seviyelere göre farklılık gösterir. Pozisyonları doğru gerçekleştirerek yogadan verim alabilirsiniz. Başlangıç seviyesi pozisyonları orta seviyeye geçene kadar devam eder.
Yogada orta seviyeye geçebilmek için başlangıç seviyesinde yer alan yoga asanalarını doğru bir şekilde yapabilmeniz gerekir. Bu pozisyonları doğru şekilde gerçekleştirdikten sonra eğitmeniniz sizin hazır olduğunuzu düşünürse sizi bir üst seviyeye geçirir.
Yeni başlayanlar yoga yaparken karın, omuz, boyun ve diğer bölgelerini çalıştırırlar. Yogada çalıştırılan bölgeler yaptığınız hareketlere bağlıdır. Bu bölgeleri doğru bir şekilde çalıştırabilmek için size verilen yoga pozisyonlarını doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Bu pozisyonları gerçekleştirerek kendinizi bir üst seviye için hazırlarsınız.