Pranayama Teknikleri ve Türleri

İçindekiler

Pranayama , başlangıçta günde bir veya iki kez ve birkaç aylık uygulamadan sonra dört defaya kadar uygulanmalıdır. Pratikler; sabah, öğleden sonra, akşam ve gece olmak üzere eşit aralıklar ile dağıtılmalıdır. İdeal olarak sabah seansı, gün doğumuyla biten iki saatlik bir süre olan Brahma muhurta sırasında yapılmalıdır. Ve pranayama , her zaman aç karnına uygulanmalıdır.

Pranayama Türleri

Pranayama teknikleri; kundalini, nadi shodhana, kapalbhati, bhastrika, surya bedha, ujjayi, bhramari gibi farklı türler içerir:

Kundalini Pranayama Nasıl Yapılır?

Kundalini pranayama , kök çakrada uykuda olan Kundalini enerjisi ni uyandırır.

Uygulamaya başlamak için sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın.
Şimdi, sol burun deliğinden nefes alın.
Işık şeklinde hava ile birlikte solunan pranik enerjiyi gözünüzde canlandırın.
Nefes alıp verirken Om mantrasını 3 kez tekrar edin.
Ardından sol burun deliğini yüzük ve küçük parmakla kapatın ve her iki burun deliği kapalıyken, üç kez Om zikrederken nefesinizi tutun.
Prana nın kök çakraya ulaştığını ve Kundalini’yi uyandırdığını gözünüzde canlandırın.
Ardından sağ burun deliğini serbest bırakın ve altı kez Om’u söylerken nefes verin.
Sağ burun deliğinden nefes alıp soldan nefes vererek bu işlemi tekrarlayın.
Bu bir tur tamamlayacaktır.

Yeni başlayanlar, sayıyı uzun bir süre boyunca kademeli olarak artırarak üç turla başlayabilir. Kundalini Pranayama ‘da ustalaşmak için odaklanma ve düzenlilik hayati önem taşır.

Nadi Shodhana Pranayama Tekniği

Alternatif burun deliği solunumu olarak da bilinen Nadi Shodhana Pranayama, enerji yollarını arındırmaya yardımcı olan güçlü bir nefes alma tekniğidir. Sanskritçe’de Nadi, ‘enerji yolu’ veya ‘kanal’ anlamına gelir ve Shodhana, ‘arınma’ anlamına gelir.

Rahat bir meditasyon pozisyonunda oturun ve birkaç dakika derin nefes alın.
Orta ve işaret parmaklarınızı kaşın ortasına yerleştirin ve sağ burun deliğini başparmağınızla kapatın.
Şimdi derin bir nefes alın.
Şimdi sağ burun deliğini serbest bırakırken sol burun deliğini kapatmak için yüzük ve küçük parmağınızı kullanın.
Sağ burun deliğinden nefes verin.
Sol burun deliğinizi kapalı tutarken sağ burun deliğinden nefes alın ve ardından aynı anda sol burun deliğini serbest bırakın ve nefes vermek için sağ burun deliğini kapatın.
Bu bir tam tur tamamlar.

Nadi Shodhana , başlangıç aşamalarında günde 2-3 kez uygulanabilir ve zamanla kademeli olarak arttırılabilir.

Kapalbhati Pranayama Tekniği

Kapalbhati Pranayama ön beyni temizler. Sanskritçe “Kapala” kelimesi kafatası anlamına gelir ve “Bhati” parlamak anlamına gelir. Hızlı nefes alıp verme ile uygulanır. Bu, nefesi tutmadığımız hafif bir pranayama uygulamasıdır.

Karın kaslarının güçlü bir şekilde kasılması ile her iki burun deliğinden nefes verin.
On hızlı nefes art arda tamamlanmalıdır.
Ardından nefesin birkaç dakika normale dönmesine izin verin.
Bu bir turdur ve beş tura kadar alıştırma yapın.

Kapalbhati Pranayama , yeni başlayanlar için ideal bir egzersizdir. Bu tekniği uygulayanlar, Bhastrika Pranayama’da kolayca ustalaşacaklardır. Bu teknik, aynı zamanda solunum ve dolaşım fonksiyonlarını iyileştirmeye de yardımcı olur.

Bhastrika Pranayama Tekniği

Bu teknik, Pranayama’nın en önemli uygulamalarından biridir. Bhastrika sırasında diyaframın hareketi, iç ateşi körükleyen bir çift körüğü andırdığı için, körük nefesi olarak da adlandırılır. Bu da, fiziksel ve enerjik ısıya neden olur.

Rahat bir pozisyon alın ve her iki burun deliğinden derin, kuvvetli ve hızlı bir şekilde nefes alıp verin.
10 inhalasyon ve ekshalasyon uygulayın ve ardından birkaç dakika normal nefes alın.
Bu bir turdur. 5 tura kadar pratik yapın.

Yeni başlayanlar, başlangıç aşamalarında 1 ila 3 tur ile başlayabilir ve zamanla tur sayısını kademeli olarak artırabilir. Bhastrika terlemeye neden olur ve vücudu ısıtır. Kış aylarında yapılması gereken ideal bir egzersizdir. Yaz aylarında, yarattığı ısı nedeniyle sadece sabahları yapmak en iyisidir.

Surya Bheda Pranayama Tekniği

Bu, daha yüksek bir pranayama tekniğidir. Çünkü, bu yöntem nefes tutmayı kullanır. Amacı Kundalini enerjisini uyandırmak, beyni arındırmak ve vata dosha’nın neden olduğu rahatsızlıkları gidermektir.

Meditatif bir duruş alın ve sol burun deliğini yüzük ve küçük parmakla Nadi Shodhana Pranayama’da olduğu gibi kapatın.
Sağ burun deliğinizden derin ve uzun bir nefes alın.
Sağ burun deliğinizi başparmağınızla hemen kapatın ve nefesinizi tutun.
Ardından sağ burun deliğini kapalı tutarak sol burun deliğini serbest bırakın ve nefes verin.

Bu bir turdur. Aynı işlemi, 10 defaya kadar tekrarlayın.

Ujjayi Pranayama Tekniği

Ujji sözcüğü, Sanskritçe’de “fethetmek” anlamına gelir. Pranayama uygulamalarının, en önemli ama en basitlerinden biridir. Sinir sistemini yatıştırır ve zihni sakinleştirir.

Gözlerinizi kapatın ve nefesin farkına vararak tüm bedeni gevşetin.
Birkaç dakika sonra, farkındalığı boğaza taşıyın.
Nefesin burun deliklerinden değil boğazdan içeri ve dışarı çekildiğini gözünüzde canlandırın.
Yavaşça ses tellerinin buludğu kısım olan glottisi kasın, böylece nefes alıp verme sırasında uyuyan bir bebeğin nefes almasına benzer yumuşak bir ses duyabilirsiniz.
Nefes alıp verme, uzun ve derin olmalıdır.

Bhramari Pranayama Tekniği

Bhramar kelimesi ‘arı’ anlamına gelir. Bu pranayamada, uygulayıcı bir arının sesini taklit eder.

Elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde rahat bir meditasyon pozisyonunda oturun.
Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
Çene ve dudakların tamamen rahatladığından ve dişlerin hafifçe ayrıldığından emin olun.
Kollarınızı yana doğru kaldırın, dirsekleri bükün ve işaret parmaklarıyla kulak kapaklarını kapatın.
Vücudunuzu tamamen hareketsiz tutarak farkındalığınızı üçüncü göz çakrasına sabitleyin.
Burundan derin nefes alın.
Nefes verirken, kafanızın içindeki uğultunun farkında olarak, sabit bir arı benzeri uğultu sesi çıkarın.
Ses ön kafatası içinde yankılanmalıdır.
Bu bir turdur ve bunu 11 kez tekrarlayın. Zamanla kademeli olarak artırın.

Pranayama Sağlık Yararları

Pranayama, Retiküler Aktive Edici Sistem (RAS)’i kontrol etmek için bir araç olarak kullanarak vücudun çeşitli işlevleri etkilenebilir. Aşağıdakilar, pranayama uygulamalarının bilinen sağlık yararlarından bazılarıdır:

Akciğerler ve solunum sistemi Pranayama’dan doğrudan faydalanır. Nefes egzersizleri akciğer fonksiyonunu iyileştirir, mikropları temizler ve solunum hastalıklarını önler.
Kalbin işleyişini iyileştirir ve kardiyovasküler hastalıkları önler.
Solunum egzersizleri kan dolaşımını ve oksijen dağılımını artırarak kalp kasının etkinliğini artırır.
Beyin ve kasları gevşetir. Bu tekniğin düzenli olarak uygulanması, tansiyona neden olan stres ve depresyon ile mücadele ederek yüksek tansiyonu önleyecektir.
Uygulama sırasında, hava sadece solunmaz, dışarı atılır. Hava ile birlikte, vücuttaki toksinleri de atarız. Dolaylı olarak, nefes alma sırasında terleme olur ve bu da toksinleri vücuttan atar. Yani pranayama, mevcut en iyi doğal detoks tekniklerinden biridir.

Bazı pranayama teknikleri , vücudu ısıtır ve enerji yakar. Bu da, kalori harcama ve kilo kaybı ile sonuçlanır. Düzenli nefes egzersizleri uygulaması; konsantrasyon ve hafıza dahil tüm bilişsel işlevleri geliştirir.

Aynı zamanda sindirimi ve eliminasyonu teşvik ederek şişkinlik, asit reflüsü ve Huzursuz Bağırsak Sendromu dahil olmak üzere çeşitli mide-bağırsak sistemi bozuklukların tedavisine yardımcı olur. Pranayama, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut fonksiyonlarının verimliliğini artırmak için harikadır!