Šie šaltiniai gali pateikti B12, reikalingo tiems, kurie nevartoja gyvūninės kilmės produktų, arba gali suteikti papildomų papildų senstant.
Šie šaltiniai gali pateikti B12, reikalingo tiems, kurie nevartoja gyvūninės kilmės produktų, arba gali suteikti papildomų papildų senstant.
Vitaminų trūkumas, įskaitant B grupę, gali padidinti daugelio ligų, tokių kaip uždegiminės, alergijos ar infekcinės ligos, riziką.
Vitamino B trūkumas atsiranda visame pasaulyje. Kartais jie atsiranda dėl maisto trūkumo ir bendrų maisto šaltinių trūkumo. Tačiau trūkumai atsiranda vis dažniau, ypač išsivysčiusiose šalyse, vien dėl to, kad trūksta tinkamai subalansuotos mitybos.
B1 padeda organizmui gauti energijos iš maisto ir padeda palaikyti sveiką nervų sistemą. Kai mums trūksta B1, tai gali sukelti nuovargį, silpnumą ir virškinimo sutrikimus. Be to, yra dvi sąlygos, kurias sukelia nepakankamas tiamino kiekis.
Tie, kurie yra nutukę ir piktnaudžiauja alkoholiu, gali turėti didesnę B1 trūkumo riziką .
B2 palaiko mūsų akių, nervų sistemos ir odos funkciją. Tai taip pat padeda mūsų organizmui gauti energijos iš maisto. Lengvai prieinamas maisto produktuose, amerikiečiai retai turi B2 trūkumą. Tačiau trūkumai gali sukelti silpnumą, akių niežėjimą ar deginimą, odos uždegimą, skausmą, deginimą ar jautrumą burnoje ir anemiją (mažą raudonųjų kraujo kūnelių skaičių). Sunkesniais atvejais gali pasireikšti didelis nuovargis (letargija), asmenybės pokyčiai arba smegenų funkcijos sutrikimai. Tiems, kurie serga skydliaukės ligomis ar mitybos trūkumais, gali būti didesnė mažo riboflavino kiekio rizika.
B3 palaiko odą ir nervų sistemą, kartu išskirdamas energiją iš mūsų maisto. Niacino trūkumas pramoninėse šalyse, pvz., JAV, retai pasitaiko, nes jo yra arba pridedama prie daugelio maisto produktų. Vienas iš B3 trūkumo rizikos veiksnių yra piktnaudžiavimas alkoholiu.
B3 trūkumo požymiai yra plaukų slinkimas, silpni raumenys, deginimas rankose/kojose, nenormali eisena ir viduriavimas. Kiti simptomai gali būti galvos skausmas, depresija, galvos svaigimas, nerimas, atminties sutrikimai, agresija ir net paranoja ar haliucinacijos. Retais atvejais saulės šviesoje gali išsivystyti Pellagra – tamsus žvynuotas bėrimas.
Mažas B3 kiekis labiau tikėtinas tiems, kurie laikosi ribojančių dietų, turi lėtinių problemų su alkoholiu arba serga vėžiu.
Pantoteno rūgštis veikia įvairiais pajėgumais, kad padėtų organizmui gaminti energiją. Be to, jis prisijungia prie B1 ir B2, kontroliuodamas skirtingas šeimininko imunines funkcijas.
Žmonėms, kurių B5 lygis žemas, galime pastebėti tam tikrus klinikinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, miego sutrikimai ir išsekimas (nuovargis). Tačiau ši būklė JAV yra neįprasta, nebent žmogus turi genetinę mutaciją arba GI sutrikimą, dėl kurio prastai pasisavinama mityba. Kiti požymiai gali būti raumenų mėšlungis, tirpimas ar deginimo pojūtis galūnėse, odos infekcija ar uždegimas ir GI požymiai, tokie kaip vėmimas ar pykinimas.
Šis vitaminas dalyvauja daugiau nei 150 svarbiausių biocheminių organizmo reakcijų. Taigi trūkumai kiekvienam asmeniui skirsis. Piridoksinas vaidina pagrindinį vaidmenį aminorūgščių (baltymų statybinių blokų), angliavandenių ir riebalų metabolizme. Be to, jis padeda organizmui gaminti hemoglobiną. Ši molekulė yra mūsų raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Jis perneša deguonį, raktą į kvėpavimą ir kitus įvairius medžiagų apykaitos procesus visame kūne.
Piridoksino (B6) trūkumas gali pasireikšti alergija ir reumatoidiniu artritu (su imunitetu susijusios ligos), taip pat neurologinėmis problemomis. Tiems, kuriems trūksta B6 (dar žinomas kaip piridoksinas, piridoksaminas arba piridoksalis), gali pasireikšti anemija, dirglumas, sutrikusi mąstysena, demencija, depresija ir net traukuliai.
B6 trūkumo rizika yra alkoholizmas, nepakankamas gebėjimas absorbuoti B6 senstant ir inkstų liga. Rizika taip pat gresia tiems, kurie serga imuninėmis ligomis, tokiomis kaip Krono liga ar reumatoidinis artritas, ir net tie, kurie vartoja kontraceptinius vaistus.
Biotinas yra būtinas tinkamam aminorūgščių, riebalų rūgščių ir gliukozės (cukraus) apykaitai.
Nors JAV retai pasitaiko, trūkumo požymiai gali būti riebus, žvynuotas bėrimas, galūnių deginimas, depresija, nuovargis, traukuliai ar haliucinacijos. Žmonėms, sergantiems II tipo cukriniu diabetu ir kitomis ligomis, kurios sukelia blogą gliukozės balansą, yra didesnė šio trūkumo rizika.
Folatas vaidina svarbų vaidmenį gaminant DNR ir padeda sintetinti aminorūgštis. Mūsų raudoniesiems kraujo kūneliams taip pat reikalingas didelis šio vitamino kiekis, todėl aukšto lygio palaikymas yra labai svarbus norint palaikyti įvairius mūsų kūno vaidmenis.
Daugelis yra susipažinę su folio rūgštimi, nes tai gerai žinomas vitaminas, reikalingas vaisiaus sveikatai (dauginimuisi ir kūdikio vystymuisi). Papildai kaip naujagimių vitamino dalis yra labai svarbūs naujagimių sveikatai, nes padeda išvengti smegenų ir nugaros smegenų anomalijų vystymosi metu. Papildymą folio rūgštimi (sintetinę B9 formą) geriausia pradėti vartoti likus keliems mėnesiams iki nėštumo. Tai padeda užtikrinti sveiką kūdikio vystymąsi, nes daugelis moterų dažnai negauna pakankamai B9 su maistu.
Paprastai B9 problemos gali būti anemija, nugaros smegenų problemos ir įvairios medžiagų apykaitos problemos. Be to, gali pasireikšti silpnumas, mieguistumas, nenormalus širdies plakimas, dusulys ir opos burnoje. Galiausiai gali atsirasti neurologinių pokyčių, tokių kaip demencija, elgesio pokyčiai ir pažinimo nuosmukis.
Be žinomų nėštumo problemų, mažas B2 ir B12 lygis gali sukelti B9 trūkumą. Virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS), uždegiminė žarnyno liga (IBD) ir kiti, sukeliantys netinkamą maistinių medžiagų įsisavinimą, taip pat gali sukelti trūkumą. Tačiau folio rūgšties trūkumas JAV paprastai išlieka retas, nes jis lengvai prieinamas daugelyje maisto produktų.
B12 padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir padeda palaikyti laimingą, sveiką nervų sistemą. Kaip ir daugelis kitų B grupės vitaminų, jis padeda išlaisvinti energiją iš maisto ir padeda organizmui panaudoti folio rūgštį.
Kobalamino trūkumas gali pasireikšti anemija ir nervų sutrikimais, įskaitant kojų ir rankų tirpimą. Kiti požymiai gali būti neurologiniai pokyčiai, tokie kaip psichikos pablogėjimas ar elgesio pokyčiai.
B12 trūkumo rizikos veiksniai yra sumažėjęs maistinių medžiagų įsisavinimas, vegetarizmas ir veganizmas. Didesnė rizika taip pat gali būti tiems, kurie serga GI ligomis, pvz., Gastroezofaginio refliukso liga (GERL), IBS arba IBD. Be to, vartojantys vaistus, kurie blokuoja skrandžio rūgšties gamybą, pvz., famotidiną, omeprazolą ar kitus antacidinius vaistus, gali būti sunkiau įsisavinti šį vitaminą.
Kaip matote, B grupės vitaminai atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme ir yra maistinės medžiagos, be kurių negalime išsiversti. Įvairūs maisto šaltiniai gali aprūpinti vitaminais, kurių mums reikia tinkamai pusiausvyrai palaikyti. Nesugebėjimas valgyti tinkamai subalansuotos mitybos gali lengvai sukelti trūkumus ir daugybę medicininių problemų.
Jei manote, kad jūsų mityboje trūksta B grupės vitaminų, pasitarkite su medicinos specialistu, kad sužinotumėte, ar jums reikia papildyti ir, jei taip, kokia forma jums tinkamiausia. Ne visi papildai yra vienodi. Bet būkite atidūs; valgykite savo žalumynus ir maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų, kad užtikrintumėte sveiką gyvenimą.
Šiais laikais beveik visi laikosi odos priežiūros rutinos. Tai apima veido valymą ir serumų bei drėkinančių kremų naudojimą, kad pagerintumėte veido spalvą. O kaip su moteriškomis priežiūros priemonėmis jūsų privačioms vietoms?
Pagrindiniai pasiėmimai:
Daugelis žmonių nesvarsto kurti savo vulvos odos priežiūros režimo ir turi tam rimtą priežastį: oda yra gležna ir neturėtų būti į ją kišama. Tačiau kai kurie žmonės naudoja moteriškas higienos priemones, įskaitant intymius prausiklius, servetėles, dušus ir net dezodorantus, kad jaustųsi švarūs ir žvalūs.
Vulva veikia kaip anga į makštį ir yra barjeras nuo mikrobų ir kitų mikrobų, kurie gali patekti į makštį ir sutrikdyti jos subtilų pH balansą. Idealiu atveju vulva turėtų būti valoma tik šiltu vandeniu. Kadangi makštis gali savaime išsivalyti išskirdama išskyras, makšties vidaus valyti niekada nerekomenduojama. Be to, nereikia naudoti jokių drėkinančių ar šveičiamųjų drėkinamųjų priemonių ir serumų, kad jūsų vulva būtų sveika. Nepaisant to, kartais būna situacijų, kai gali atrodyti, kad vandens tau nepakanka. Tokiu atveju kai kurie produktai, kuriuos galite naudoti, nedirgins odos.
Kaip minėta anksčiau, geriausias būdas išvalyti vulvą yra šilto vandens naudojimas. Tačiau aktyvūs žmonės dažnai sukaupia daug prakaito ir bakterijų, todėl jaučia poreikį naudoti ką nors daugiau nei vandenį. Esant tokiai situacijai, galite naudoti švelnius prausiklius arba muilus, kurie yra artimi makšties pH ir neturi dirginančių ingredientų, tokių kaip eteriniai aliejai, kvapiosios medžiagos ir parabenai.
Atrofinis vaginitas yra sutrikimas, kai dėl estrogeno trūkumo makšties gleivinė plonėja ir išsausėja. Kartu su dažnu šlapinimusi ir šlapimo takų infekcijomis, dažni simptomai yra deginimas, niežėjimas, tepimas ir skausmas lytinių santykių metu. Tai paprastai įvyksta ateinančiais metais po menopauzės, po gimdymo, maitinant krūtimi, vartojant tam tikrus vaistus, mažinančius estrogenų kiekį, chirurginiu būdu pašalinus kiaušides arba po chemoterapijos.