Çocuklar sağlıklı bir yetişkinliğe adım atabilmek için anne babalarının rehberliğine ihtiyaç duyar. Ebeveynlerin, çocuk sağlığını korumanın ötesinde yapabilecekleri en önemli şeylerden birisi ise onlara sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazandırmaktır.
Peki, çocukların sağlıklı bir hayat sürmek için edinmeleri gereken alışkanlıklar nelerdir? Dilerseniz uzmanların çocuklara özel sağlık önerilerine bakalım ve aklınızda soru işareti kalmasın.
Dengeli ve yeterli beslenmenin neden sağlıklı yaşamın en önemli parçası olduğunu Dünya Sağlık Örgütü ( WHO ) şöyle açıklar:
Çocukların yeterli ve dengeli beslenme için günlük olarak beş öğün grubundan tüketmeleri tavsiye edilir: Protein, yağ, karbonhidrat, vitaminler ve minerallar. Öncelikle bu mikro besinlerin çocuk beslenmesindeki yerini öğrenip ardından sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırma yollarına bakabiliriz. İşte, çocuklar için beslenme önerileri:
Çocukların beslenmesinde sağlıklı yağlardan olan zeytinyağına yer verilebilir. Zeytinyağı, tekli doymamış yağ asidi bakımından zengin bir besindir. İçerisinde bulunan vitaminler, mineraller, yağ asitleri ve polifenollerle sağlığı destekleyen zeytinyağını çocuğunuza sevdirmenin yollarını öğrenmek için Çocuklara Zeytinyağını Sevdirmenin 4 Püf Noktası başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Sağlık Bakanlığı , 5-11 yaş arası çocukların günlük olarak 2-2.5 porsiyon sebze, 1.5-2 porsiyon meyve yemelerini önerir. Vitaminlerin meyve sebze dışındaki besinlerde de bulunduğunu hatırlamakta ve çocukların vitamin bakımından zengin gıdalar tüketmesine özen göstermekte fayda vardır. Örneğin zeytinyağı E vitamini bakımından, yumurta D vitamini bakımından, mercimek ise C vitamini bakımından zengindir.
Mineral eksikliğinde ise çocukların gelişimini olumsuz etkileyebilecek (demir eksikliğinde anemi yani kansızlık ya da kalsiyum eksikliğinde kemik gelişimi ile ilgili) sorunlar görülebilir.
¨Sağlıklı çocuğun beslenmesi nasıl olmalı?¨ sorusunun cevaplarını aldık. Şimdi sıra, tüm bu besin gruplarından yemeleri için çocuklara sağlıklı yeme alışkanlığı kazandırma önerilerinde:
Çocuğunuzda beslenme yetersizliği olduğundan şüphelendiğiniz takdirde ise öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
El hijyeni ile ilgili gerçekleştirilen bir araştırmaya göre bir saat içerisinde 23 kez yüze dokunulduğu tespit edilmiş. Bu dokunuşların %44’ü ise mukoza alanı olan ağız, göz ve buruna yapılıyormuş.
Özellikle küçük yaşlardaki çocuklar sık sık etraflarına dokunduğu için mikropları ve bulaşıcı hastalıkları vücutlarına alma ihtimalleri daha yüksek olabilir. Bu nedenle bebeklik döneminden başlayarak çocuklara temizlik alışkanlığı edindirmekte fayda vardır. Çocuğunuzun yemeklerden ve uykudan önce, uyandığında ve oyun oynadıktan sonra ellerini şu adımları takip ederek yıkamasını öğretebilirsiniz:
Çocuk sağlığını yaygın olarak etkileyebilen bir diğer durum ise diş çürükleridir . Bebeklerin dişlerinin çıkmaya başlamasından itibaren ağız sağlığını korumak için diş temizliği yapmaya özen gösterilebilir. Bebeklerin dişleri parmak fırça ile temizlenebilir. İki yaşından itibaren ise çocuğunuza bir kum saati hediye ederek yaklaşık 2 dakika boyunca dişlerini fırçalamasını sağlayabilirsiniz.
Yetersiz uyku, tokluk hissi almamıza yardımcı olan leptin hormonunu baskılayabilir. Bu da çocuklarda obezite gibi sağlık sorunlarının görülme riskini artırabilir. Ayrıca çocukların huzursuz hissetmelerine, konsantrasyonlarının düşerek okul başarılarının olumsuz etkilenmesine neden olabilir. Yaşlara göre önerilen uyku saatleri ise şöyledir:
Fiziksel Gelişim İçin: Spor
Çocukların yaşam boyu sağlıklarını destekleyecek bir diğer alışkanlık ise egzersizdir. Düzenli spor yapmak; çocukların sağlıklı kilolarını korumalarına, kemik ve kaslarının güçlenmesine ve obezite gibi çocukluk döneminde görülebilen sağlık sorunlarının yaşanma riskini düşürmeye yardımcı olur. Ailece düzenli olarak spor yaparak çocuğunuzun küçük yaşlardan itibaren bu alışkanlığı edinmesine yardımcı olabilirsiniz.